Искала что-нибудь интересное, наткнулась на эту статью.
Думаю, что многим нужно это.Все просто, понятно описано есть картинки)
Сведение и разведение рук
И. п.: Ноги опущены вниз, можно касаться ими дна моря или бассейна. Руки разведены в стороны, большие пальцы смотрят вверх, ладони напряжены, пальцы вместе.
Сводим руки, разворачиваем ладони и разводим в стороны.
Модификация упражнения: при разведении рук не разворачивать ладони – так увеличивается нагрузка на мышцы спины. Развиваются мышцы груди, спины.
Сведение и разведение ног
И. п.: Пятки вместе, носки врозь.
Разводим ноги в стороны и снова соединяем их. Упражнение направлено на укрепление мышц ног.
Удобно выполнять упражнение с опорой рук на бортик бассейна или на какое-либо другое возвышение.
Велосипед
И. п.: Корпус слегка наклонен вперед, чтобы мышцы пресса не напрягались.
Выполняйте движения ногами по кругу как будто вы едете на велосипеде.
Упражнение укрепляет мышцы ног, заднюю и переднюю поверхность бедра, ягодицы. Хорошо расслабляются мышцы стопы.
Приседание
И. п.: Пятки вместе, носки врозь.
Делаем глубокое приседание, затем снова выпрямляем ноги в коленях.
С помощью упражнения прорабатываются приводящие мышцы ног, задняя поверхность бедра, ягодицы, а также мышцы тазового дна, что важно для беременных
Сжимание воды
И. п.: Положение стоя, корпус слегка наклонен вперед.
Выполняйте пружинистые движения руками как будто вы пытаетесь сжать между своими ладонями воду. Упражнение полезно для мышц груди.
"Лучник"
И. п.: Руки вытянуты вперед.
Согните одну руку, отведите локоть назад, затем снова выпрямите руку вперед. Выполняйте движения правой и левой рукой поочередно. Упражнение развивает мышцы рук и укрепляет верхнюю часть спины.
"Ножницы"
И. п.: Левая рука вытянута вперед (большой палец смотрит вверх), правая – в сторону, левая нога отведена назад.
Меняем положение: правую руку вытягиваем вперед, левую – в сторону, правую ногу отводим назад. Корпус слегка наклонен вперед, чтобы не напрягать мышцы брюшного пресса. Упражнение укрепляет мышцы груди, спины и ног, особенно задней поверхности бедра.
