34-я неделя на исходе. Тренажерный зал в 3-ем триместре

Вот и почти 34 полных недельки. Ох, быстренько растём мы с моим крохой.

Вот недавно мой малыш решил прогуляться вправо)))) Через минутку, нагулявшись, вернулся))))

Под катом новости и самочувствие, а также рассказ о спорте в моей жизни

Животик растёт, Елисейка пихается - всё как обычно)) Кожа жутко натягута. даже видны бороздки на ней под определенным освещением.

Усиленно мажу, пока справляемся)

Ходить трудновато, надо ещё чаще садиться. Но я как-то не парюсь. Хотя крашусь теперь в несколько заходов))) Постою около зеркала, посижу на диване.. и так несколько раз)))))

Зато потянуло меня в тренажерку))) Вот уже с 30-й недельки где-то хожу. Тягаю гантельки)) Мне так нравится! Ощущения здоровские.

Правда, у меня арсенал упражнений невелик, т.к. все нагрузки на внутреннюю поверхность бедра отражаются сильно на лобковых косточках. Оооочень больно на следующий день.

Определила закономерность, что косточки/связки начинали болеть сильнее после следующих действий:

1. Около 20-й неделе потанцевала с друзьями в клубе, находилась..

2. Около 30-й недели сделала выпады с гантельками 1,5 кг

3. Далее через недельку позанималась дома по видео для беременных и делала упражнения на ноги такого типа:

4. Подвернула ногу слегка и потянула вешнюю сторону бедра. В обычной жизни вообще никак не проявилось бы. А тут получилась резко потянула. 

После всех этих действий следующие пару дней было особенно больно.

В общем на своих ошибках сделала вывод, что НЕЛЬЗЯ напрягать мне внутреннюю сторону бедра. 

При занятиях в тренажерке при попытке сделать упражнения такие - чувствовала дискомфорт. И понимаю, что если продолжу - завтра еле ходить буду.

Что я делаю? Всевозможные упражнения на руки: на плечи, на бицепс, на трицепс, для груди, спины. И кое-что на ножки и попец.

Перечислю упражнения, но последовательность у меня различная. Все упражнения по 12-15 повторений по 3 подхода. Между подходами отдыхаю, сидя на фитболе :)

1. Жим гантелей (плечи). Я делаю стоя, но лучше сидя

2. Разгибания рук с гантелями стоя в наклоне (на трицепс)

3. Сгибание рук одновременно стоя (на бицепс)

4. Тяга гантелей (на спину)

5. Разводка гантелей на фитболе или жим гантелей лежа на фитболе (на грудные мышцы)

7. Сгибание ног в тренажере (бедра - нижняя часть)

8. Разгибание ног в тренажере (бедра - верхняя часть)

9. Подъем таза на фитболе (на ягодицы) Супер-супер упражнение! Главное попку зажимать))) Делаю по 20 повторов. 

Вот так я обычно занимаюсь. Обязательно разминаю тельце до и после тренировки. Ну вот и я в зале)))