34-я неделя на исходе. Тренажерный зал в 3-ем триместре

извините, что вмешиваюсь:))в контакте посмотрите тренировки для беременных с Трейси Андерсен)Там для каждого месяца свои нагрузки, не просто наклоны влево-вправо, а прям такие приятные)и при этом не слишком убойные)

Но.. но он всё-таки молод и мужчина, видно не встречался с тем, что лобковые кости расходятся. Поэтому, когда я ему пожаловалась, на боли после определенных упражнений, он сделал вывод, что я просто давно не занималась и у меня мышцы болят. Но я то могу отличить боль в мышцах от другой боли. И конечно, мне совсем не хочется провоцировать симфизит.

Я сама составила эту программу (а точнее просто выбрала упражнения, которые мне комфортно делать), учитывая его советы, учитывая советы пары девушек-тренеров, которым я доверяю и взяв упражнения из их программ.

По поводу прокачки внутренней поверхности бедра — она не то что разрешена, она обычно очень приветствуется. Только я бы не назвала это "прокачкой") Для беременных все упражнения, чтобы держать мышцы в тонусе, а не увеличивать мышечную массу.

По поводу ссылок на упражнения. Я рекомендовала бы посмотреть видео Арины Скоромной (Варская). Она недавно родила девочку и снимала чудесные видео — тренировки для беременных. В её видео много также полезной теории. 

Фитнес для беременных: урок 1 (видео)
Фитнес для беременных: урок 2 (видео)
Фитнес для беременных: урок 3 (видео)
Фитнес для беременных: урок 4 (видео)

"ТЕЛУ ВРЕМЯ!" Тренировки при беременности. Арина Варская.

Да, я делала перерыв. В принципе большой перерыв. В первом триместре страшно. Во втором ноги не доходили.

Веса убрала до минимальных. Поэтому я не боюсь заниматься после перерыва. У меня после упражнений не болят никакие мышцы.. Т.е. цель — только поддерживать в тонусе тело, размять его. Стараюсь не потеть)) Т.е. хорошенько отдыхать между подходами. 

Вообще, конечно, скучнова-то, т.к. я люблю интенсивно тренироваться, чтобы из последних сил)) Но ничего — привыкла)))

На йоге и пилатесе нагрузка может быть даже больше, чем от моих занятий. Я не за стройной фигурой хожу в тренажерный зал. А чтобы поддержать мышцы в тонусе. Это полезно для моего здоровья, здоровья ребенка и это поможет при родах. 

Гантельки все супер лёгкие 2-3 кг. Плюс ко всему  я знаю технику упражнений и делаю их правильно. И я занималась до родов. Мой организм подготовлен к занятиям.

Беременность не болезнь. Всё можно в меру. 

Может Вас смутило слово "тренажерка". Это всё можно делать дома и назвать "гимнастикой" или просто физическими упражнениями.

Читала твой последний пост — и очень захотелось выбраться в бассейн :). За всю беременность только разок удалось поплавать — мне так понравилось.

А мой малыш копошится преимущественно справа, но и налево похаживать не забывает)) Это так явно видно. Интересно, что будет дальше, когда он ещё больше вырастет. Наверно живот будет перекашивать ещё сильнее)

У меня тоже частенько неровный)) Но обычно не до такой степени))))

Веса у меня крохотные 2-3 кг) Очень непривычно)) 

С 20 недель — это здорово! Я вот всё ленилась дойти. Хотя до беременности была уверена, что постоянно буду ходить))

Наверстаешь после)) Главное — здоровье ребенка! :)

спасибо)) Жаль, что раньше ноги не доходили до тренажерки))