Правильное питание

Меню вам вроде и так расписали а вот что касается самих блюд, чаще стараюсь тушить, варить и готовить на пару... например отварная говядина с гречкой, можно сделать соус а можно прям использовать бульон вместо соуса немного чтоб не было сухо Рыба любая не жирная на пару, отварной картофель и лимонный соус Тушёная рыба в разных вариациях, много рецептов в интернете, подбирала то что мне казалось вкусным Печень тушенная Котелеты из говядины или рыбы на пару, так же на гарнир можно свежие овощи крупы, соус Свинина в рационе отсутсвует вообще Отварная курица, кролик Вообщем если честно вариантов масса, я прям меню для беременных искала, для детей, просто меню полезного питания и выбирала рецепты приемлемые для меня И для мужа и выбирала что готовить, мы и без беременности примерно так питались только редко позволяли что то жаренное в качестве исключения а тут и вовсе расстарались Зимой стараемся не есть помидоры-огурцы и прочие летние овощи которые зимой могут быть только генно-модифицированными Вместо салатов - свежая морковь на мелкой тёрке со сметаной, отварная свёкла так же на тёрке но крупной со сметаной, сырая свёкла на мелкой тёрке со сметаной, различные салаты из свежей капусты с маслом подсолнечным, кунжутным, авокадо и салаты/соусы с ним Никаких консерв, чеснока, майонеза, кетчупа и прочих консервантов Нужно пробовать, некоторые такое есть не могут а мы сырую свёклу сидим едим и вкусно нам)))

завтра - каша овсяная на воде -4 столовых ложки хлопьев, черника/малина в кашу, кусочек масла по желанию через 2-3 часа - рыба/мясо/овощи/суп потом йогурт+ печенье крекер вечером - мясо какоето тушеное

я с первого дня, когда узнала что беременна, очень строго стала следить за питанием. Не хочу много набрать и хочу, чтобы все полезное в организм поступало. На завтрак обычно каша или гранола, потом перекус фрукты или йогурт, на обед обязательно суп, но не на мясном бульоне (они вредны и могут провоцировать отеки), мясо с гарниром. Потом Снова перекус, орехи или фрукты. На ужин рыба или мясо. На ночь могу творога поесть или кефира выпить. Стараюсь употреблять много белков и медленных углеводов, белый сахар исключила полностью, десерт только из качественных продуктов и очень редко.

Ешьте больше молочки...фруктов и овощей...а на мучное и сладкое не налегайте...

Завтрак- свободное меню тк пока в -2кг. Обед- супчик( варю нежирные для сына и сама ем) и тарелка салата( овощи,салат,сыр потереть могу с заправкой из масла лимона и чесночка)или рыбка или мясо,могу с гарниром или с салатом. Полдник -пастила мммм пс единственная сладость что я ем. Ужин(до 6!)- йогурт питьевой и два печенья или бутер с сыром. Перекусы- (после завтрака или после полдника) фрукты. Яблоко зеелное или апельсин. Раз в неделю,по субботам обычно, ходим с мужем в кафе или домой заказываем вредности,суши,пиццы,пироженки,мороженки. Но не все сразу, обычно суши и мороженка например и хватит. Голодной себя не чувствую, вес стоит на месте ,пуз растет, морально легко тк знаю что вкусняшек наемся в субботу и спокойно жержусь. Вес 76 рост 172. В ту б набрала 20 кг, остались лишние кг, вот и слежу за питанием.

Сладкое-только мёд и сухофрукты . Кефир,творог,орехи,фрукты -овощи,рыба ,мясо не ем ..до сих по работе о том него тошнит (((( Супы...особенно борщи )

Купите пароварку, последний прием пищи за 4 часа до сна- и будет вам счастье!!!! И вода! Не пейте сразу После еды или во время!!! Только за 30 минут до и целую чашку)