Эмоциональные качели и странные сны — норм это или к специалисту?

Последние пару недель просыпаюсь в 4–5 утра от тревожных снов: сердце колотится, в голове миллион мыслей, уснуть обратно сложно. Днём вроде в порядке, а ночью — будто накрывает. Понимаю, что усталость и гормоны своё делают, но всё равно тревожно.

Пробовала тёплый чай, дыхание «на 4 счёта», записывать мысли перед сном. Чуть помогало. Неделю назад начала вести мини-дневник снов: сразу после пробуждения записываю, что запомнила, какие эмоции были. Делать это оказалось удобнее в приложении — там есть короткие практики на 2 минуты и мягкие подсказки, как разбирать символы сна и своё состояние. Я нашла в RuStore «Психология в тапочках» (не реклама, просто делюсь тем, что мне зашло) — мне понравилось, что можно быстро накидать сон и получить спокойные рекомендации без «магии» и страшилок.

Хочу спросить у вас:

У кого было похоже — это проходит само или лучше не тянуть и идти к специалисту?

Какие вечерние ритуалы реально помогали вам?

Стоит ли ограничивать дневной сон/кофе или это миф?

Очень хочется наладить ночи и перестать ждать сна с напряжением. Буду благодарна за любые рабочие советы и ваш опыт. Если кому важно, чем именно пользуюсь для дневника и быстрых практик — напишу в комментариях, чтобы тут не засорять ссылками ❤️