бег
С чего начать?есть кто начал только бегать?или начнет скоро.Ответьте на вопросики
1.Как правильно бегать чтоб не терять мышечную?и как распределить,буду бегать вечером.
Допустим силовая понедельник,на второй бег,третий день силовая и т.д.Или бегать каждый день?
2.с каким интервалом?цель чтоб мышечная сохранялась.Сжечь подкожный.И что можно кушать после бега,или пить..это же вечер будет).Читала что только примерно с 20 минут из подкожного уходить жирок.
3.Через сколько часов можно бегать после ужина?
4.Что можно кушать после бега(т.к.это будет вечер)или лучше пить что пить?)
вопросов много)про питание мне только не пишите!я на пп уже пол года.Набрала массу пока 2.5 кг.Сушиться не хочу..(поэтому решила с помощью бега согнать лишниее,что немного мешает появиться моим кубикам)
Карина
Привет, Daria!1. Любая кардиотренировка (в т.ч. бег), если она проходит по правильным принципам — натощак, пульс в определенной зоне интенсивности, отсутствие пищи в течение еще 1-1,5 часов после занятия — приводит к потере мышечной массы тоже. Чтобы поддержать мышцы во время тренировки, нужно пить BCAA (аминокислоты), которые предохранят мышцы от разрушения. Плюс — ПП (с оптимальным соотношением белков), но об этом не пишу, вы же просили:)2. Достаточно 1-2-х кардиотренировок в неделю. (если вы не готовите себя к соревнованиям)3. Поскольку вы собрались бегать вечером, то последний прием пищи должен быть за 2 часа до бега. А после лучше ничего не кушать (на ночь, я не знаю во сколько вы собрались бегать). Если же еще остается еще примерно 2 часа до сна, то можно покушать нежирный творог (до 5% жирности) или белок куриного яйца, чай с натуральным заменителем сахара — например, стевия, продается в супермаркетах.4. Что касается конкретной тренировочной программы, лучше посоветоваться с вашим тренером. Он лучше знает, в какой вы форме и т.д.5. Если вы занимаетесь силовыми и уже полгода на ПП, то у вас вроде не должно быть лишней жировой прослойки. Или пересмотрите ПП (может, все-таки в вашем питании не создается ежедневный дефицит калорий, который приводил бы к снижению подкожной клетчатки).6. Как вам вариант вместо бега — 15-20 минутное кардио сразу же после силовой тренировки? Эффективная вещь! И время, отведенное для бега, освободится.
26.03.2015
Ответить
Daria
1.Да вот насчет аминокислот..надо приобрести..Ужин обычно в 7 вечера.в 9 хочу бегать на час.Но сначала конечно меньше..потом час планирую.2.не готовлюсь)3.Я не покупаю пока сах зам..вообще без сахара пью чай.если кофе(но это редко)то пол чайной ложки добавляю.Думаю кефирчик 1%пойдет?4.я занимаюсь дома)5.Да подкожного мало(я набирала мышечную 2.5 кг...и тут я похудела на 1.5 кг может это как раз сальцо ушло?Бибц остался попа квадры есть но все более подтнуто.Ну и пресс начали кубы сверху почему то проявляться6.я один раз пробовала так..20 минут скакалка меня убила)вся потная..может и скинула изза этого но один раз всего..попробовалада чето настроилась на бег.Мы просто в частном доме,уже мечтаю заниматься на свеж.воздухе)ну и бегать у нас по сухим дорожкам самое оно.Бегала бы утром..но не получается,а так вечером с ребенком муж будет.я ТУТ С знакомой бегать буду.Посмотрим ..на сколько времени для начала меня хватит)а вот вопрос про пульс..спец.продается или мне мерить надо?спасибо за ответы)) 
26.03.2015
Ответить
Карина
Кефир 1% - тоже хорошо. Особенно, если добавить в него овсяные хлопья - ещё и сытно.
А что касается пульса - желательно купить пульсометр. Потому что, если выйдет за пределы зоны интенсивности, жиросжигания не будет.
26.03.2015
Ответить
Карина
Смотря где будете брать. В интернете заказывать не пробовала. Покупаю во ФлексЖиме, у меня там дисконтная карта, где-то 2.200-2.800 за банку где-то на 60 порций (учитывая кризис, раньше цена была меньше). Все зависит от производителя, конечно. И от того, как будете потреблять (в каком количестве). Заморочитесь этой темой, лучше берите ВСАА без добавок, т.к. они меньше "бьют по печени". (особенно, при склонности к аллергии)
29.03.2015
Ответить
Карина
Может, на ты?) Если ты про пульсометр, то я видела его в спортивном магазине за 2.500 р.
29.03.2015
Ответить
дарина
зайдите ко мне в верхний пост дневника "спорт и питание", там есть ссылки на бег
23.03.2015
Ответить