Разгрузка во втором триместре

Всем прекрасного вечера, подскажите как правильно разгружаться на сроке 18 недель? Кушаю не так много, но за весь день к вечеру такое чувство в животе ,что меня накачали как шарик, помню в 1 Б ,гинеколог говорила на кефире с яблоками можно, но время прошло, все меняется , хотелось бы послушать кто как разгружается. Имеются запоры, от них помогает только минералка Донат, дюфалак и т.д. ,что только не покупала не берет , в течении дня овощи фрукты зелень активиа все присутствует