15-01-2013
Ежедневные отчетыПриветик стройнеющие!!!
ПИТАНИЕ
Выбираем по одному блюду на каждый приём пищи. Напоминаю: порция должна быть размером с Вашу ладонь.
Завтрак:
овсянка на воде или обезжиренном молоке с яблоком и корицей (или с любым другим фруктом;
гречневая каша (на воде или обезжиренном молоке);
нежирный творог с мёдом или с фруктами;
омлет (1-2 яйца) с овощами (желательно приготовленный в пароварке или духовке)
+ чай или натуральный кофе без сахара.
Обед:
нежирный суп;
курица, говядина (нежирная), рыба с овощами (кроме картофеля). Способ приготовления: на пару, отварить, запечь, гриль. Не жарить!
бурый рис, гречка, булгур, приготовленные на воде или на пару с овощами (сырыми, тушеными, запечеными);
бобовые с овощами.
Ужин:
курица, нежирная говядина, индейка, морская рыба в сочетании с салатом или тушенными овощами;
овощи с омлетом или яйцом-пашот;
тушеные овощи;
творог с зеленью + овощи.
Перекус 1 (между завтраком и обедом): фрукт или 100 мл нежирного йогурта
Перекус 2 (между обедом и ужином): овощ или 100 мл нежирного йогурта
Старайтесь, чтобы последний приём пищи был не позже, чем за три часа до сна.
Исключить: жаренное, жирное, копчёное, сладкое, белый хлеб
ФИТНЕС
начинаем
в идеале сделать все в 2 круга, но смотрите по своим силам сделать 1 круг полностью, а втророй половину нагрузки
Форма отчёта:
Ваш пищевой дневник. Во сколько, что и в каком количестве ели. Сколько воды выпили. Как проходят знятияспортом?
Девочки мой комп на ремонте, до конца недели еще без таблички, но я записываю ваши результаты в блокнот, так что не забывайте отчитываться!!!
прилично)))) хихи 
ne budu))