Паническая атака трудно дышать

Подумать о другом. У меня такое случается во время вождения или в метро. Только переключиться. Лекарства не пью

После гибели сына постоянно такое.Помимо этого страх выйти из дома.Сто раз проверяю все ,возвращаюсь снова проверяю.Выйдя ,успокоиться не могу.Бегом бегу домой .Читаю Иссусову молитву перед сном пока не засну.И как только накатывает снова что вздохнуть не могу -читаю снова про себя эту молитву.Пока только это помогает.Очень помогало ходить в спорт зал и там на групповых заниматься .

Паническая атака это когда вы бежите, спасаетесь, вызываете скорую, звоните родне и кричите что умираете от сердечного приступа и т.д. Это четко мероприятия по спасению и вера в неминуемую гибель. То что описали вы это пиковая тревожность, высокая тревожность, но не ПА. Доходя до пика тревожности вы стоите на развилке, если вы продадите себе идею что вы в опасности и вы умираете, тогда вы побежите и начнете спасаться, если вы себе эту идею не продадите, тогда вам останется сладенькое, волны тревоги, пляска вегетатики (сердце, желудок, легкие будут сбоить), страх за здоровье и т.д. С пиковой тревогой можно бороться осознанием, что вас не устраивает то положение в котором вы находитесь сейчас -работа, з/п, карьера, отношения с мужем/детьми/родителями, проблемы со здоровьем. Именно в этой области и кроется истинный источник напряжения. Далее вы должны решать реальную проблему, а не уходить в симптом и страх за здоровье. Когда вы решите свою реальную проблему, вы не будете создавать столько напряжения и симптомы исчезнут. Когда возникают приступы тревоги можно использовать упражнение 33, т.е. ваша задача усиливать тервогу, злиться на нее и юморить над ней - "Давай еще сильнее раз! Давай еще сильнее два! Давай еще сильнее три! Давай убивай! Что ты там возишься? Я в нетерпении. Что так слабо сегодня? Ты что не подготовилась тревога? Двойка? что же я не умираю? Ты думаешь убивать меня? Я долго буду ждать? Ну давай еще сильнее? Ну что там сил не хватает?" Упражнение провокация и злость на свои симптомы в купе с вашим пониманием что это всего лишь ваше эмоциональное состояние а не реальные проблемы со здоровьем, докажет вам безопасность тревоги. Ну, да , ну есть, ну страшновато, но я то знаю, что на самом деле меня не устраивает моя работа, мой муж, моя з/п, вот чем я недовольна, вот с чем я должна работать, а мои приступы и симптомы это просто слив напряжения. Далее выпишите список избеганий, вы что-то не делаете когда у вас возникают приступы тревоги или наоборот что-то делаете (звоните, кушаете таблетки и т.д.). Все что вы избегаете придется делать, например если у меня тревога я не иду на работу, придется идти на работу, сжав зубы и доказывая себе безопасность ситуации. Или если у меня тревога я ем таблетки и звоню маме, с сегодняшнего дня нельзя есть таблетки и звонить маме, нужно злится на тревогу, усиливать ее, и высмеивать. В течение недели при таком подходе тревога уйдет в фон, пиков не будет, а вот фоновая тревога лечится дольше, потому что ваша проблема создавалась несколько лет или месяцев и решить ее за 1 неделю не всегда возможно. Не всегда возможно развестись, перейти на новую работу, разорвать отношения с токсичний родней, найти подход к ребенку и за несколько дней. С этим придется поработать и придумать план, как разрулить ситуацию в которой вы оказались.

Панические атаки не опасны для жизни и это главное. Техникам их предотвращения (купирования на начальной стадии) может научить хороший психиатр, иногда это знает невролог. Ищите хорошего специалиста

Мне помогло дыхание Вима Хофа. Делать надо каждый день перед сном или после сна по 10 минут. Вот ссылка на тренажер по дыханию https://youtu.be/mD3QwerSmLs Когда начиналась ПА я просто начинала дышать, как в упражнениях, но без задержки дыхания. Попробуйте, может поможет. А муж использовал это дыхание, как профилактику от ковида, чтоб легкие укрепить))

После родов началась вся эта пляска . Пила фенезепам ,потом под рукой был волокордин ,пустырник ,валерьянка . Потом как поддержки психики был афабазол и глицын