Как не циклиться на работе сеодца

Почитайте книгу Роберта Лихи Свобода от тревоги или послушайте ее в аудио формате. В книге много хороших упражнений, которые помогут вам снизить уровень тревоги. Так же обращу ваше внимание, на причину и повод тревоги. Не совсем верно вы понимаете механизм доминанты. В вашем варианте вы циклитесь на ритме сердца и прислушиваетесь к его стуку не потому что папа умер. Папа и его сердце это как бы модель того, за что можно переживать, если бы у вашего папы болели почки, вы бы прислушивались к их работе, если бы у него болела голова, вы бы щупали свою голову и бегали на МРТ. Доминанта работает так, в жизни есть какая-то проблема, все ваше внимание уходит на ее решение, решить ее не удается, эта проблема затягивается во времени 3-6-9 месяцев, адаптация начинает оказывать и нужно слить возникшее нервно психическое напряжение. В этот момент появляется страх смерти, у вас страх смерти из-за того сердце перестанет работать, вы погружаетесь в этот страх и начинаете следить за сердцем, отвлекаясь от истинного очага напряжения. Страх за сердце это сверх стимул, если вам грозит смерть, то вы точно забудете о более "мелких" неприятностях. Осталось определить истинный очаг напряжения, от которого вы отвлекаетесь страхами за сердце и я думаю что вот он: "У меня маленький ребенок, страшно ее оставить." и "Папа умер в возрасте 56 лет," Вы как-то крайне эмоционально относитесь к своему родительству, чрезмерно все контролируете и очень перенапряглись, чтобы все делать правильно и не допустить ошибок в уходе за ребенком. Так же папа для вас был значимой фигурой и он рано умер. А вы как-то не сильно хорошо справляетесь без его поддержки. Вам трудно. И теперь у вас есть некая идея фикс, что если и вы рано умрете, то вашей дочери будет еще труднее чем вам, и вы ее подведете, вы будете плохой мамой. И вот эта неадекватная иедя, что вам нельзя умирать, оставлять ребенка, подводить, совершить ошибки она и является истинным очагом вашего нервно психического напряжения. В реальности вы обычный человек и вы вполне можете совершить ошибку, вы можете подвести других людей, так бывает, ведь вы не все можете контролировать. Вы можете выйти на улицу и вас Камаз впечатает в асфальт, это будет печально, но так бывает, случается ЧП ситуации. На самом деле вы не всесильны и вы не все можете предвосхитить и контролировать. С этим надо смириться. Нужно перестать требовать от себя быть идеальной 24/7. Нужно допустить что вы среднестатистический человек и можете делать только то, что в ваших силах, тогда и тревога снизится.

А почему он долго ждал квоту на стент? Давно было? Мы с мамой ходили в Вишневского в июне. Нам врач сказал - квоту за 3 дня даем.

У меня папа умер от проблем с сердцем, у меня небольшой порок сердца, на который я подзабила и вот в прошлом году у меня начались проблемы со здоровьем, в том числе подъемы давления, одышка и тд, я себя накрутила, что это сердце, прошла обследование, итог - сердце здорово, а вот парочку других органов лечила долго, которые давали картину моей симптоматики. Так что проверьтесь и все

Обследование раз в год. Уж ЭКГ сейчас делают в любой день (включая субботу и воскресенье), без записи, как диспансеризацию а обычной ПК

Следите за здоровьем, проходите ежегодное обследование. Я думаю папа у вас умер не так давно, пока вас не отпустило. Пройдёт время и станет спокойнее. Если же прошло более 5ти лет, то тогда точно нужен психолог

Я так поняла что с сердцем на самом деле проблем нет? Пить препараты, если лёгкие не помогают, то антидепрессанты.

Ну, тут элементарно, имхо - обследоваться с нужной периодичностью, а не "где-то в 2020 году". Это помогает справиться с ипохондрией. И надо понимать, что практически у любого и каждого в близкой родне есть тот, у кого проблемы с сердцем/умер от сердечно-сосудистого заболевания. А умирают от много чего, не только от сердца. И то, что у Вашего папы была проблема, вовсе не означает, что она и у Вас будет. Обследование+профилактика.

Какая у вас вялотекущая тревожность, что аж 4 года терпит. Обновите обследования, как минимум

Думаю, вам поможет лишь профилактика, потому как страхи обоснованные. Делайте необходимые обследования раз в 3-4 года. Когда будете видеть хорошие результаты фиксируйте их в своем сознании.

Диспансеризация.

С одной стороны, болезни сердечно-сосудистой системы - самая частая причина смерти. С другой, эти же самые болезни наиболее успешно лечатся, их понятно, как лечить (в отличие, например, от онкологии и т д). У меня в семье у многих проблемы с сердцем, но контролируют, своевременно обращаются, принимают таблетки пожизненно, делают операции, в том числе по квоте.

Взять под контроль все, что можете- раз в год сдавать оак, биохимию, делать ЭКГ, следить за питанием и весом. Найдите специалиста, к которому вы будете ходить, попросите у него успокоительное. Ну и отдых и не накручивать себя. То, что произошло с родными, не обязательно повториться с вами

2020 год - это давно для обследования. Вам нужно сходить к кордиологу, узи, экг. Сдать анализы

Обязательно проходить чекапы, следить за весом и образом жизни, обратиться к психиатру по ОМС.

Может, по вотс апу был не ваш псхохолог?