ОКР и тревожность, как справиться?????

Буквально сейчас смотрю фильм Real pain, где герой с ОКР говорит что он пьет таблетки, бегает и медитирует 🤷‍♀️ Моему мужу помогло понимание ситуации. Когда накатывает, то он уже знает что это обсессия, он говорит ну привет, давно не виделись, и само понимание уже успокаивает. Читала, что ковид протекал лучше у тех, у кого не было дефицита витамина Д. Поэтому я бы восполнила дефициты Д, железа и магния, если они есть (после беременности особенно)

Самопомощь как при панической атаке - глубоко подышать, вспомнить что-то приятное из прошлого ( у меня всегда запасены несколько эпизодов на такой случаев, в моменте сложно придумать, о чем вспоминать). Я просматриваю фото детей в телефоне, это очень успокаивает меня, настраивает на добрый лад, или путешествий, мероприятий, это тоже фиксирует меня на приятных воспоминаниях. То есть помогает отвлечение. А если затянулось такое состояние - то у меня есть "злая тетрадка", произвольно записываю в нее все, что пугает и тревожит, по пунктам - и напротив стараюсь писать рациональное решение этого вопроса. К психологу обязательно сходите, это нужно проговорить и услышать грамотный ответ от специалиста.

Добрый день. У меня нет окр, но с рождением сына я первые 2 месяца находилась в ужаснейшем состоянии. Мне казалось, что если я засну, с ним обязательно что то случится. Я перестала спать, я постоянно плакала. Муж спал со мной по очереди, постоянно отправляя к психологу, но я не ходила, боялась что назначат лечение, а я кормлю грудью. Сейчас стало легче, хотя почему то, до сих пор, боюсь ночей. Я списываю это на гормоны и возраст (в мае 41). С дочкой, 15 лет назад, такого не было.

Если перевести на понятный язык вашу ситуацию, то вы с детства эмоционально реагируете на некоторые сложные жизненные ситуации. Возможно вам трудно общаться с людьми, возможно вам трудно общаться с собой и вам сложно справляться с собственными эмоциями, а может быть вы с трудом выдерживаете требования окружающей среды, требования банальные: учиться, поддерживать контакты со сверстниками, быть хорошей девочкой и т.п. Но возможно для вас эта банальная жизнь является трудно проходимым квестом. Если у вас действительно ОКР, то вы должны постоянно натыкаться на внутреннее противоречие:"Я хочу быть такой какая я есть, но я боюсь быть такой какая я есть. Я боюсь подвести людей, я боюсь быть осуждений и отвергнутой, если я совершу ошибку, я боюсь, что близкие люди от меня отвернутся." И если это ваш главный страх, то дальше появится ограничительное поведение и гипер контроль,чтобы самый страшный страх не случился. Дальше вы должны чего избегать, что-то проверять и постоянно фантазировать о страшном будущем. Все это нужно чтобы не пропустить опасность, не допустить оплошность, не совершить ошибок. Но у гипер контроля есть одна неприятная вещь, он истощает ЦНС. Если вы все время ходите с ружьём на готове и ждёте чудовище, а оно все не приходит, мозг устает быть в состоянии постоянной мобилизации. Мозг начинает раздумывать:"Юля запарила нас своими страхами и переживаниями, мы с ней бегаем, суетимся, ждём беду, а беды все нет. Расслабиться Юля не хочет, а мы вообще то устали с ней, я, Юля, внутренние органы уже на пределе своих сил. Что же делать? А что если послать Юле навязчивые мысли о младшей дочери, мол это с дочкой беда должна случиться? Ну нам же явно с ней будет проще ребенка караулить, а не весь мир. За ребенком можно смотреть, ребенка можно держать к себе по ближе, ребенок может заболеть и тогда мы выдохнем, напряжение спадает, беда ведь случилась, болезнь пришла! Мне кажется только так мы с ней и отдохнем. А то когда там катастрофа в мире случится непонятно, а дети все таки чаще болеют и коленки бьют. Решено будем думать о младшей дочке и будем вот так сливать наше внутреннее нервно психическое напряжение." Ну а дальше у вас разворачивается картина тревожных переживаний за дочь. На самом деле не факт что ваша дочь источник этих переживаний. Может вам просто трудно быть мамой двоих детей и вы боитесь не справиться с этой ответственной миссий, подвести детей и получить хейт от мужа, мамы и родни. Но признаться в этом самой себе трудно, эти мысли как оформленная, целостная идея постоянно ускользают из поля сознания и размываются. Но зато страх за дочь берет на себя все внимание и вы так отвлекаетесь и сбрасываете внутренее напряжение.

Говорила себе что ничего плохого не случится,и шла дальше,первые 5 минут творится жесть от этих мыслей,а потом забывается, постепенно всё сошло на нет.

После ковида бывает такая история. Рыбий жир, витамин Д, CoQ10. Дышите помедленнее и глубоко…

Проявление окр обслуживает какое-то внутреннее напряжение, ослабляет. Если навязчивые действия подавлять, стресс будет сильнее давить.