И про то, почему беременность так сильно её разгоняет.
Я человек тревожный. И я это прекрасно знаю.
Я выросла в не самой благополучной семье, поэтому тревожность знакома мне практически с детства. С 17 лет я живу отдельно от родителей и с этого возраста полностью несу ответственность за свою жизнь сама.
Сейчас я живу в регионе, где практически каждый день летают беспилотники. Иногда их сбивают буквально над домом.
И при всём этом я стараюсь сохранять максимально спокойное состояние. Не потому, что мне всё равно. И не потому, что я какая-то железная. Просто со временем я пришла к одной довольно простой мысли: там, где мы пытаемся контролировать то, что контролировать невозможно, очень быстро появляется тревога.
Мы вообще живём в эпоху тотального контроля.
Хотим контролировать своё здоровье, анализы, вес, питание, финансы, отношения, родителей, детей, эмоции, будущее.
И особенно хорошо это видно во время беременности.
Потому что беременность — это период, в котором огромное количество вещей невозможно проконтролировать.
Ты можешь делать всё правильно. Питаться нормально. Спать. Принимать назначенные врачом препараты и витамины. Не курить и не пить. Не заниматься потенциально опасными активностями. Ходить на приёмы. Сдавать анализы. Делать УЗИ.
Это твоя зона ответственности.
Но ты не можешь залезть внутрь себя и каждую минуту проверять, что происходит с ребёнком.
И вот здесь мозг начинает сходить с ума: «А вдруг что-то не так?» «А вдруг я что-то сделала неправильно?» «А вдруг я не заметила какой-то симптом?» «А вдруг сегодня он развивается не так, как должен?» «А вдруг завтра что-то случится?»
И проблема в том, что проверка даёт очень короткое облегчение, но не даёт контроля над будущим.
Получила хороший анализ — успокоилась. Через два дня появилась новая мысль — снова тревога. Сделала УЗИ — стало спокойно. Через неделю снова начинаешь искать симптомы.
Это может превращаться в бесконечный цикл.
И здесь мне очень нравится понятие «непереносимость неопределённости».
Есть исследования, в том числе метаанализы, которые показывают устойчивую связь между непереносимостью неопределённости и тревогой: чем тяжелее человеку переносить ситуацию «я не знаю, что будет», тем выше вероятность постоянного беспокойства.
То есть иногда мы тревожимся не потому, что прямо сейчас происходит что-то плохое.
Мы тревожимся потому, что не знаем, что произойдёт.
А беременность — это практически концентрат неопределённости.
Ты не знаешь, каким будет следующий анализ.
Не знаешь, как пройдут роды.
Не знаешь, каким родится ребёнок.
Не знаешь, будет ли он хорошо спать.
Не знаешь, когда он впервые заболеет.
Не знаешь, когда он пойдёт.
Когда заговорит.
Каким будет его характер.
И самое сложное — ты не сможешь контролировать всё это и после его рождения.
Потому что ребёнок — это отдельный человек. Даже пока он находится внутри вас, это уже не вы. Это отдельный организм со своим генетическим набором, своими биологическими особенностями и своим развитием.
А после рождения эта мысль становится ещё очевиднее.
Он может заболеть.
Может удариться.
Может плохо спать.
Может есть меньше, чем соседский ребёнок.
Может начать ходить позже.
Вы будете читать форумы и находить детей, которые в восемь месяцев уже делают одно, в десять месяцев — другое, а в год говорят двадцать слов.
И сравнивать.
А потом ребёнок вырастет — и начнёт принимать собственные решения.
И в какой-то момент станет совершенно очевидно: контролировать другого человека невозможно.
И, возможно, одна из самых важных вещей, которую вообще стоит понять ещё во время беременности, заключается в том, что ваша задача — не обеспечить ребёнку жизнь без единого риска. Это невозможно.
Ваша задача — дать ему максимально хорошие условия и научиться жить с тем фактом, что полного контроля не будет никогда.
Это очень неприятная мысль.
Но одновременно она очень освобождает.
Потому что тогда вместо:
«Как мне сделать так, чтобы точно ничего плохого не произошло?»
появляется другой вопрос:
«Что я могу сделать сейчас?»
Я могу сходить к врачу.
Могу сдать необходимый анализ.
Могу нормально поесть.
Могу поспать.
Могу не читать очередную страшную историю на форуме в три часа ночи.
Могу спросить специалиста, если меня действительно что-то беспокоит.
А дальше — отпустить то, что находится уже не в моей зоне контроля.
И это, кстати, не означает «ничего не делать и плыть по течению».
Наоборот.
Это означает разделять ответственность и контроль.
Я ответственна за свои действия.
Но я не всемогущая.
И если что-то произошло, это не обязательно означает, что я недостаточно старалась, недостаточно правильно питалась, недостаточно много отдыхала или «сама виновата».
Жизнь вообще не устроена по принципу:
«Если ты всё сделал правильно — с тобой никогда ничего плохого не случится».
Болезни существуют.
Случайности существуют.
Потери существуют.
Смерть существует.
Это страшная часть жизни, которую невозможно полностью исключить.
И мне кажется, что принять существование этой части жизни — не значит стать пессимистом.
Наоборот.
Иногда это позволяет гораздо больше ценить ту часть жизни, которая происходит прямо сейчас.
Беременность тоже не получится прожить в состоянии стопроцентной гарантии.
Такой гарантии просто не существует.
Но можно прожить её в состоянии:
«Я делаю то, что действительно зависит от меня. А остальное я учусь принимать».
И, возможно, это один из самых полезных навыков, который мы можем приобрести ещё до рождения ребёнка.
Потому что потом эта практика понадобится постоянно.
Когда ребёнок впервые заболеет.
Когда впервые пойдёт один.
Когда пойдёт в сад.
В школу.
Когда впервые поедет куда-то без вас.
Когда начнёт принимать собственные решения.
И в какой-то момент вы поймёте, что материнство — это не про тотальный контроль.
Это про любовь к человеку, которого вы никогда не сможете полностью контролировать.
И, наверное, в этом одновременно и самая большая сложность, и самая большая красота.
Ну и напоследок — что же почитать на эту тему?
Дэвид Бёрнс — «Терапия настроения» О тревожных мыслях, когнитивных искажениях и о том, как мы сами иногда усиливаем собственную тревогу.
Расс Хэррис — «Ловушка счастья» Очень хорошая книга про попытки контролировать свои мысли и эмоции и про то, как научиться принимать то, что находится за пределами нашего контроля.
Эдит Ева Эгер — «Выбор» Не про беременность и не столько про тревожность, сколько про отношение человека к обстоятельствам, которые он не выбирал и не может изменить.
И ещё одна важная вещь: если тревога занимает большую часть дня, мешает спать, заставляет постоянно проверять симптомы, читать форумы, делать бесконечные обследования или просто не позволяет нормально жить — это уже не вопрос силы воли.
С тревожными расстройствами во время беременности работают. Обращаться за помощью — абсолютно нормально.
