ОКР
Тревожные мысли. Как с ними справиться?ОКРщики. Как живете? 😁 у меня опять припадок, видимо осень/зима влияет
Лучший ответ
светлана
Ну иногда можно и делать эти повторы. Допустим я ухожу с работы проверяю розетки и азот), да.. Иногда пару раз проверяю, а иногда и три раза)), не запрещаю себе, знаю что уйду спокойной. Машину выключаю, проверяю поставила ли ручник, хочется возвращусь проверю, мне кажется не надо себя заставлять их не повторять. Ухожу их дома проверяю, плиту и закрылся ли холодильник( там доводчик барахлит) . Как говорит моя мама она всегда так делала а я ей открыла что это окр, а она думала что так надо))
Ну обострилось, надо проанализировать и убрать лишний стресс. Родственники тоже должны вас ограждать от стрессов. Мне помогло поменять работу с 6/7 на буквально мой удобный график. И получить возможность заниматься детьми. Мне кажется все равно причина в сверхнагрузке и стрессе. Надо дружить с собой и своим окр!) а слишком с ним бороться это лишнее.
5 дней
Ответить
Удача
светлана, фоткать не помогает?
У меня приятельница фотографирует выключенный утюг, закрытый холодильник.
5 дней
Ответить
светлана
BRUSNIKINA, я тоже думала что его нет)) но когда психотерапевту рассказала что фоткаю где оставила важную карту на работе, мне было заявлено что это окр)
Ну и выше написала что моя мама тоже всегда думала что норм при выходе проверять утюг, плиту..
5 дней
Ответить
BRUSNIKINA
светлана, не знаю, мне кажется это дело привычки. Перед выходом из дома все проверить, перед поездкой в отпуск все щакрыть/перекрыть.
5 дней
Ответить
светлана
BRUSNIKINA, да, так и есть наверное. Но я раньше как то и не замечала, мельком глянула и норм. А последние лет 5 проверяю всё старательно, и вот тоже фоткаю иногда. Перечитываю свою писанину в компе на работе, проверяю перед уходом, задерживаюсь с работы) и кстати исправить глупые ошибки прям приятно. Иногда читаю чьи то истории и прям там падежи не стыкуются, сложно читать.
Я воспринимала это как усиление ответственности с возрастом, но врач сказал это окр) я обращалась в 2022 при сильном напряге на работе.
5 дней
Ответить
светлана
Удача, ну если я глянула мне уже норм дома, а так да иногда фоткаю)) но фоткаю на работе, мне дома отлично, а работа видать вот за многие годы работы 6/7 наложила тревожность. Фоткаю что закрыла азот этот несчастный, вечные с ним проблемы и розетки с аппаратурой. У меня два дорогих аппарата. . И тут по моему с лёгким окр даже лучше, мои сменщики уходят и хоть потоп, комп выключают так что он потом не включается, где кинули что, так и ушли.
5 дней
Ответить
Елена Ткач
А ОКР бывает не сильно выражено? Как у меня, например. Стараюсь себя контролировать. Не всегда получается, но с каждым годом все лучше и лучше. В моменте себя торможу. Мужа тоже подключила, переключает мое внимание.
5 дней
Ответить
Наша
Анастасия, думаю тяжелая. Компульсии из-за страхов и мыслей и одну компульсию по несколько раз могу сделать за пару минут припадка
5 дней
Ответить
Анастасия
Наша, у меня просто компульсии в легкой степени- дверь, газ, электроприборы. Есть некоторые связки типа "если не ...,то...". Чем больше в жизни положительных эмоций и физ нагрузок, которые приносят удовольствие, тем меньше проблем с этим всем.
Вам наверное стоит уже наблюдаться
5 дней
Ответить
Наша
Анастасия, у меня все дело в этих связках как раз. Без них ни дня не проходит.
Как раз обострение началось после того как мужу бесплодие поставили. И вот уже год как не могу от окр избавиться. Даже крапивница была уже из-за стресса
5 дней
Ответить
Анастасия
Наша, старайтесь изолировать себя от негативной информации
У вас дача или дом есть?
5 дней
Ответить
Наша
Анастасия, если я подумаю негативно, помыв кружку, наливая воды или просто пройдя мимо места какого-то, то мне надо перемыть кружку, перезакрыть дверь, вылить и налить воду заново. 🫠🫠🫠
5 дней
Ответить
Ирина
Купируем.
Поведенческой психотерапией определили приемы. Распознаем, когда начинается обессия, какой сейчас триггер, даю мысленно оценку, стараюсь переключиться. Намеренно избегаю и блокирую по возможности тригерящую информацию. Запрещаю выполнять компульсии.
Если не помогает, тогда к врачу за АД.
5 дней
Ответить
Наша
Ирина, мне однажды помогло не делать компульсии. Не знаю как, но года на 3 окр ушел.
Сейчас если не выполняю компульсию, «На стенку лезу», через минут 15 забывала зачем хотела выполнить компульсию, потом мозг начинает искать эту информацию, находит и опять желание выполнить компульсию (в моем случае помыть руки)
5 дней
Ответить
Ирина
Наша, пробуйте писать дневник. Тригер. Ход мыслей (не помыть руки, хочу помыть руки, а именно что привело к этой тревоге, ведь компульсия - это разрядка на гипер контроль. Вы не можете контролировать триггер, но можете контролировать чистоту рук или для чего вы их можете, в общем вот это), которые его запустили, цепочку реакции на тригер. И оценку состояния по 5 или 10 балльной шкале. Возможно поможет. По хорошему их надо анализировать и направлять в правильное русло.
Ну, например, вы сидите на даче на террасе одна. Темно. Только настольная лампа горит. И тут какой-то шорох. Ваша мысль: "Грабители!" Страх, пот, паника, поиск ножа или пути отхода. Но вы выдыхаете и думаете: "Кошка в форточку домой вернулась, ветер". То есть ищите нормальные, более вероятные объяснения событию, которое запускает триггер.
Ну как-то так. Как могла - объяснила. Но у меня это тоже не всегда выходит.
Но компульсии точно нельзя делать, надо отвлекаться.
5 дней
Ответить
Наша
Ирина, я поняла вас полностью, спасибо 🙏🏻
Триггер, точнее триггерЫ я знаю, все от и до. Как от них избавиться не знаю. Это навязчивые мысли
5 дней
Ответить