Посоветуйте как за 3 месяца скинуть лишний вес

Я на дюкана села. На белке вес отлично уходит...

Это вам по омс такое сказали? Или платно?

Прям с весом вообще отказали?

Я перед удачным протоколом сбросила 12 кг за 3 мес. До этого все попытки были неудачными. Диета "500 каллорий". Это не значит, что нужно есть не больше 500 кал, просто индивидуально по формуле рассчитывается суточная норма каллорий. И отсчет идет от 500 калл.

Если любите, ну или хотя бы спокойно относитесь, то кушайте отварное мясо (говядина, телятина, индюшка, кролик). Ничего не жарить. На гарнир овощи, греча.

На ночь не ешьте - это самое верное в сбросе веса.

И конечно исключить мучные и сладкое. Ну хотя бы очень ограничить.

1. Отказаться от молочком, только если она не своя. В магазинной много химии, все на боках отложится

2. Отказаться от фруктов с высоким содержанием сахара - бананы, виноград, хурма

3. Отказаться от сладкого, маринованного, мучного, жаренного

4. О воде говорят много, но никуда от неё не денешься - 2 литра выпивать надо, кстати это и для протокола нужно

5. Из крупп - нельзя рис белый. Крупы едим на завтрак или на обед.

6. Последняя вода в 19, последняя еда в 19-30

7. На завтрак можно горький шоколад без фанатизма

Можно- куриная грудка, индейка, нежирная говядина, рыба. Самые лучшие овощи цв, капуста, брокколи, кабачек, стручковая фасоль

Схема еды:

Встали - стакан воды

Через полчаса завтрак - два яйца, или овсянка на воде, или овсяноблин

Через час вода

Через час фрукты

Через час вода

Через час обед - овощи или крупа с мясом или рыбой+ овощ

Через час вода

Через час салат из свежих овощей. Прям большую порцию

В 19-00 вода

В 19-30 ужин - овощи с мясом или рыбой.

Это основные принципы. У меня была тщательно расписанная диета. У подруги тоже. Она летом сбросила 3!!! Размера за 2 месяца, помолодела лет на 10, перестала выглядеть теткой. Я сбросила 4 кг, но у меня и вес невысокий, я подтянуться хотела, нужно было ещё 3, но)))) значек на стене - у нас 25 неделя

Самое правильное для вас - пп, это полезно для всего - як, эндика.

Система минус 60. За месяц перед протоколом 5 кг минус. У нас на бб есть сообщество

Я похудела за, примерно, 8 мес, с 84 до 71 кг. Без спорта. И диет.

Исключила все вредное, угдеводное и жирное. Перестала употреблять сахар в напитках, отказалась от мучного 😩🤐😁

По факту получилось раздельное питание. Не напряжно и без стресса для организма. А еще отказалась от красного!мяса и полуфабрикатов.

Ела любой жирности молочку (не ниже 2% кефиры, 5% творог и тп), крупы, рыбу, овощи, фрукты. Добавила к питанию орехи и сухофрукты вместо сладкого ( я сладкоежка и 1 мармеладку/зефирку утром ела). Горький (не менее 75%) шоколад-дольку в день для настроения.

Мясо ела с овощами, злаки и тп тоже с овощами, тоесть овощи гарнир, а мясо, либо злаки/картошка и тп главное блюдо, не вместе.

Стала употреблять отруби.

Как-то так...грубо говоря перестала есть откровенно вредные продукты. Ела досыта и разнообразно. А еще семья поддерживала и питалась так же. Почти перестали жарить еду- варили и запекали.

Сейчас стала тянуть в рот опять все что попало, но я на гормонах, оправдываюсь 😁

Меня мотивировала передача на нтв "еда живая и мертвая", прям начала задумываться над ьем что в рот кладу и зачем.

Дерзайте! Все получится, втянетесь!;)

Вес как раз влияет, мне моя Ре говорила что жир состоит из гормонов, чем больше жира, тем больше гормонов уходит туда, поэтому стимуляция может быть не эффективной. Я сбросила 24 кг за 3 мес. Ела белок, овощи, фрукты, все в отварном или тушеном виде. Кардионагрузка была почти каждый день по 2 часа (но я и раньше занималась). Главное стремится к цели и все получится. Удачи.

я перед протоколом худела-потом 6!!мес. не могла вступить- кисты которых отродясь не было и пр. Возможно и не связано,но!перед протоколом не желательно худеть. В таком варианте клетки страдают. у меня вес запредельный-клетки нормальные

Дюкан и углеводов нет но без фанатизма))) за месяц 4 кг это норма. Если вес большой то больше уходить будет. Не быстро зато без возврата. На Дюкане лет 6 назад скинула 10 кг, но как швабра было. Я 180 и 63кг это конечно жуть)) Сейчас на стимуляции и 2 месяца до нее на гормонах наела прилично так. Сижу на углеводов нет. Уходит по тихоньку.

Ем белки (курица, индейка, свинина, говядина) и овощи (не картоха естественно) солю. Сахар не ем. Майонез ем и на масле жарю. Нормально))) жить можно!

Анна, я пробовала на Дюкане сбросить, но это именно диета, а не образ питания на долгое время. Мне не понравилось то, что были постоянные запоры, пардон, и все-таки сильно ограничен выбор продуктов, но за 2-3 мес реально сбросить 10 кг+. Еще минус в том, что это все вернётся, и тем более в беременность, когда на прогестероне аппетит может прорваться и я не уверена, что в Б можно питаться по Дюкану.

Я искала что-либо, сжигающее жировые клетки и чтобы на этом долго можно было жить, в Б и потом при ГВ. Порекомендовали кето, где энергия берётся в основном из жиров, ну и белков, безуглеводно совсем. Подсчитывается строго по таблице сколько белков-жиров-углеводов нужно есть, чтобы вес пошёл вниз. Купила весы, рассчитываю все четко, если без расчёта и веса продуктов, то вес может держаться и не идти вниз, в общем, не обманешь организм)) Если интересно, могу рассказать подробнее что ем и сколько, можем создать группу поддержки и худеть вместе, голодной точно не будете)). Пешком ходить 40-60 мин в день. Запоров нет, потому что добавляются жиры в питание. Плюсы кроме сжигания жира - восстанавливается уровень сахара и даже диабетики перестают колоть инсулин. Минус - повышается холестерин, но не в разы. Мой превышал норму, но когда объясняла врачу почему - все говорили ради результата веса ок. Потом стала заменять животные жиры на растительные и холестерин вошёл в норму.

И ещё добавлю, что для любого белкового питания почки дбыть здоровые.

Отличная идея - это всегда актуально просто для здоровья!

Из всех комментариев понравился один подробный, где пить воды минимум 2 л.

Я похудела на 8 кг за месяц, но не самый лучший способ, потому что была сильная усталость. Отказалась от углеводов. Питание в 8 утра, 11.30 , 15ч и 18.30. В основном овощи, рыба или птица 1 р в д, Хлеб только 1 кусочек утром или днем.

Сладкое просто не покупалась в том, поэтому и терпеть было легко :)
Между приемами пищи растительный чай. Днем 1 чл варенья.

Сестра скинула 13 кг за два месяца,потом ещё месяц закрепляла, уже больше года прошло, вес держится, худеть на Дюкане, по сути это пп.... Худеть легко достаточно... Я сама пробовала. Диету Дюкана можно найти через поисковик.

Я на диете Дюкана за 3 месяца сбросила 15, за 5 всего 20. Удержать вес сложно, опять 10 вернулось от двух стимуляций

Я ходила на групповые, за 4 мес. скинула 7 кг и при этом ела всё. Если бы прижерживалась здорового питания- скинула бы гораздо больше. Поэтому любая повышенная физическая активность+питание.

Правильное питание. Кушать 5-6 раз в день, считать калории и много активности. Эллипс и кардио самое то. Сбросите хорошо. Я так и не поняла: вы к сведшему готовитесь опять?

Только белок, белок и ещё раз белок!!! Минимум углеводов в виде «овсянки» на завтрак, гречи и так далее, не более того!) и очень важно кушать маленькими порциями через каждые пару часов! муж когда плотно сидел около месяца так жёстко, сбросил прилично достаточно, порядка 7-8 кг, кушал раз 4-5 в день. Но! Если потом резко бросите как в прочем и любую диету, то все вернётся тока так)) ничего не поможет, если не поддерживать потом это, пусть не так жестко, но должно быть образом жизни))

За 3 месяца минус 10 кг - правильное питание плюс тренажерный зал 3-4р в неделю. Но с инструктором чтоб он направлял и помагал.

Я на протасовке скинула весной за 1,5-2 мес почти 7 кг. При этом вес у меня не завышен, но мешал. Был 64, сейчас 57. Держится , хоть я и ем уже все подряд.

у меня подруга на раздельном питании хорошо похудела, правда не за 3 месяца.

у нас на работе те, кому было нужно дружно похудели таким способом- есть 3-4 р в день, по возможности все, что можно не жарить, а запекать либо тушить, меньше картошки, больше овощей, без майонеза, меньше соли, в перерывах между едой пить много воды . чем больше тем лучше, если надо сладкое, то в первой половине дня, и побольше двигаться, хотя бы пешком ходить. Результаты у них очень впечатляют

Добрый день.6 лепестков. В контакте есть группа+приложение на телефон,есть бесплатная версия,есть платная(дешёвая). Только я бы заменила куриное филе там,филе индейки(т.к сейчас кур пичкают антибиотиками и горонами,а у нас и так этой фигни хватает).Удачи Вам. Я с октября месяца похудела на 6 кг.

За 4 дня минус 4 кг на несоленой гречке и индейке, чай несладкий. 1 пакетик гречки в день и пару кусочков индейки. Это я так питалась на гв, ребёнок аллергик потому что. Это очень бьет по организму. Больше не выдержала. А вообще по правильному утром углеводы, днём жиры, вечером белки. Убрать хлеб и сахар.

Эллипсоид отличный тренажёр. Я на нем в день, когда только кардио нагрузки, занимаюсь 45-50 минут. Если физически не подготовлены, начинайте постепенно. И питание пересмотрите. Уберите мучное, жирное, сильно солёное. На завтрак каши, обед белок + гарнир, ужин белковый. Перекусы делайте, орехи или ещё что то

Мне назначили Глюкофаж Лонг,хоть и не особо большой вес)ну как 74 кг для моего роста 165)20кг набрала в беременность первую.

Как говорила Майя Плисецкая: диет не надо, меньше надо жрать:)

Я на детоксе за 1,5 месяца скинула 7кг. Но диета была жесткая: без сахара вообще (не ела даже, к примеру, маринованые огурцы, ибо он там есть), без глютена, без крахмалистых. Мясо, молочка - ограничено. Фрукты - ограничено, так как там тоже сахар.

Пп..ваш друг и помощник. ..