Итак, с диетой и спортивным питание мы разберемся в другой статье, а сейчас выберем эффективные упражнение для пресса, а точнее его огранки. Любые не подойдут. Здесь нужен специфический подход. Наша цель — убрать жир. Красивый пресс с квадратиками — это результат очищения поверхности мышц от жира. Справиться с этой задачей поможет мощный прилив крови к животу. Кровь срывает с мышц молекулы жира и переносит их в печень на утилизацию. Все упражнения выполняются без использования тренажеров. Упражнение для пресса №1
Примите положение упор на руках лежа (как при отжимании). Под ноги положите ткань, например полотенце. Усилием пресса начните подтягивать ноги к рукам. То есть вы должны сложиться. Полотенце в свою очередь обеспечит хорошее скольжение. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Так выполняете 15−30 повторений. Всего 3 сета.
В этом упражнении понадобится специфический тренажер, а именно мяч. Лягте спиной на мяч и упритесь ступнями в стену. Возьмите в руки полотенце, растяните его и заведите за голову. Медленно подымитесь на мяче, максимально напрягая мышцы пресса. Сделав акцентированную паузу, вернитесь в исходное положение. При этом вы должны ощущать сильное растяжение прямой мышцы. Выполняйте три сета по 15−25 повторений в каждом.
Опять же используем тренажер-мяч. Лягте на него, поставив ступни на пол. Возьмите в руки полотенце и подымите их вверх перед собой. Не сгибая рук, начните разворачивать корпус в сторону. При этом таз должен оставаться неподвижным. Стремитесь сделать максимальный разворот. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, но в другую сторону. Сделав один сет, отдохните одну минуту, и приступайте к следующему. Всего выполняйте три сета по 15−25 повторений.
Эти упражнения позволят вам построить красивый пресс. Уже через 3 недели вы заметите явный прогресс.
Вы красивая, подтянутая, очаровательная, но небольшой животик не дает вам покоя? Так вы хотите иметь упругий, подтянутый живот? предлагает вам комплекс разумной стратегии питания, гигиенических навыков и щадящих гимнастических упражнений.
Питание. Даже самая упорная гимнастика не поможет, если из-за неправильного питания слои жира откладываются на живот. Поскольку балластные вещества способствуют пищеварению, то следует, регулярно есть мюсли, хлеб из муки крупного помола, овощи, фрукты.
Жуйте правильно. Чтобы ускорить сгорание жиров, всегда ешьте в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу.
Обильное питье. Часто не столько не подходящая еда, сколько дефицит жидкости является причиной вялого пищеварения. Два литра в день вымывают вредные вещества и поставляют организму питание, необходимое для выработки эластичных волокон.
Истребитель жиров – киви. В этом фрукте содержится масса энзимов, ускоряющих сжигание жиров и способствующих образованию волокон коллагена. По одному киви съедать утром и вечером. К энзимовым «бомбам» принадлежат папайя, ананас, фенхель.
Уход. Наладить кровоснабжение в дряблых соединительных тканях живота можно: с помощью кремов, проникающих глубоко в кожу; , освобождающего кожу от отмерших чешуек.
Ароматерапия. Делать обертывания с помощью эфирных масел, они укрепляют и очищают кожу. 50 мл. масла жожоба смешать с 5 каплями эфирного масла можжевельника, апельсинового и кипарисового масел, сильно втереть в живот, обернуть вокруг бедер пищевой пленкой на 30 мин. вы найдете .
Лед против жира. Лед активизирует сгорание жира и укрепляет соединительные ткани: живот обтереть кусочками льда, можно обтирание заменить на контрастнынй душ, тоже очень хорошо .
Потогонное лечение. Сауна выводит шлаки и в три раза усиливает обмен веществ в коже. Это способствует скорейшему обновлению клеток и упругости живота.
Щипковый массаж. Два сантиметра кожи между большим и указательным пальцами потянуть вверх, задержать на короткое время и отпустить. И так 10 минут.
Спорт. Идеально бы выполнять незаметную мини – тренировку в течение дня: напрячь мышцы живота, досчитать до 20 и расслабиться, и так 10 раз.
Двигайтесь. Вам не обязательно быть марафонцем, даже пешая прогулка после еды поддерживает функционирование кишечника.
Хала – хуп. Отлично борется с жировыми отложениями на талии и животе, если крутить обруч хотя бы 10 мин. в день.
