Москва
Сегодня качала плечи...
Пошла за гантельками для Жима Арнольда, обычно 5-6 беру. Взяла 6ки ( у нас стойка и таам сверху внизу от 1 до 10 парами лежат).. Еле выжала 12 раз.. Думаю что за ерунда, совсем ослабла...
Ставлю гантели, смотрю на них.. А там 8ки! Воодушевленная все 4подхода с ними и доделала ))) Потом еще тренер знакомый мимо проходил и показал упражнение, как махи в стороны, только в верхней точке гантели как бы выворачивать. Мои дельты горели... И сейчас ноют..
Солнечногорск
Сначала я тоже делала их стоя. Потом я стала делать сидя. Это снимает лишнюю нагрузку со спины. Дает возможность увеличить вес, что является эффективным именно для махов на средние дельты. Надо работать именно в силовом режиме — каждый мах! Делать плечи без веса — пустая трата времени, это факт. Сейчас попробую найти видео.
В целом это выглядит следующим образом:
Садишься на самый край скамьи. Ноги вместе и вперед чуть дальше прямого угла. Спина прогнута в пояснице, плечи развернуты. Руки прямые, опущены вниз (держат гантели) почти у самого пола. Делаешь вдох, опускаешся вниз для того чтобы взять раскачку как-бы, руки опускаются вниз как бы под себя (под ноги) делаешь раскачивающее движение и выбрасываешь верхнюю часть тела назад одновременно так же разводишь руки с гантелями в стороны. Кисти в верхней точке в положении как будто выливаешь воду из бутылок (гантелей). Трудно словами описать... сейчас покапаюсь и попробую видео найти.
Москва
во, я как раз это выливание и пыталась описать)))) я так и делала.. только стоя.
спасибо.. обязательно сидя попробую..
Прага
