Девочки, здравствуйте.
Думаю, многим эта тема актуальна - некогда ходить на занятия в зал, но что-то хочется все-таки делать полезное в этом направлении.
Хочу поделиться видео, которые я скачала для себя и использовала постоянно
1. Диск. Помимо комплекса гимнастики там есть ценная информация по родовым позам, дыханию в родах и пр. Нагрузка небольшая, но упражнения полезные, я считаю.
У этой же компании есть диск по воспитанию малыша (там и про массаж, и про упражнения, в том числе на фитболе, про купание и пр.), мне этот диск тоже показался полезным.
Скачать можно (сначала надо зарегистрировать и скачать программу соответствующую, инструкция там есть).
2. "Гимнастика для будущих мам" Натальи Непомнящей - эта гимнастика более динамичная и нагрузки тут побольше, мне этого было достаточно, кому не хватает ищите дополнительные аэробные упражнения :) Можно добавить зумбу, например.
Смотреть (там всего 7 частей (даю ссылку на первую, остальное там легко найти самим), удобно - можно в один день делать одни части, в другой день - другие, если за один присест трудно, особенно поначалу)
Скачать
И из упражнения, которые еще могу порекомендовать:
- рисовать бедрами восьмерки во всех плоскостях (вправо-влево, вперед-назад, вверх-вниз)
- стоя, вращать по очереди согнутой в колени ногой вперед и назад (из суставной гимнастики)
- лежа, подтягивать поочередно то одно, то другое колено к животу, и медленно прорисовывать коленом полукруг от груди и в сторону и вниз, максимально прижимая к себе колено (растягиваются мышцы малого таза и освобождается крестец), дышать ртом, открыть. Может быть неприятно, но стоит потихоньку делать это 2-3 подхода за день
- сидя на корточках, максимально развернуть ноги и стопы в стороны, упереться в них локтями, ладони сложены и направлены вверх
