Паническая атака

Если это действительно паническая атака, то не страшно. У меня с подрасткового возраста, я просто не сразу поняла что такое и как бороться. Смысл в том, чтобы понять, что это всего лишь реакция вегетативной нервной системы на стресс,которая проходит и чаще реакция на продолжительный стресс. И успокоить можете только вы сами себя. Панические атаки у людей с подвижной психикой, кто может сам себе нагнетать давление и серцебиение) поэтому основное - это научиться успокоить себя: правильное дыхание (глубокий спокойный короткий вдох -длинный спокойный выдох, можно на счёт), обычно начинается поверхностное нервное дыхание, нужно это исключить. Сделать комфортно в комнате, раздеться, проветрить. Я ещё пью нурофен (часто связано с остеохондрозом), успокоительное и ложусь в проветренной комнате отдыхаю, спокойно дышу, все мысли откидываю и говорю себе: всё хорошо, расслабляйся, ничего страшного нет, все проблемы я решу, я молодец, сейчас мне нужен отдых и прочее. Максимально не суетиться , а успокаиваться. Иногда прошу близких просто посидеть со мной

Основное в лечении Па это осознать, что это только реакция организма на сильный стресс. Она не опасна, а даже полезна на самом деле. Это выброс огромного количества адреналина, который организму нужно переработать. Но проявляется не очень приятными симптомами, да. Чтобы минимизировать стресс делайте релаксацию по Джейкобсону, медитации. Во время приступа дышите по квадрату на 4 счета. Не избегайте своего страха, не просите помощи. Это еще больше усиливает тревогу. После нескольких раз вы поймете, что это не опасно и они станут менее интенсивными и сойдут на нет постепенно. Если что, можете почитать книгу Р. Лихи свобода от тревоги)

У меня паническая не страх и сердцебиение. Обычно еще холод до трясучки, невозможность двигаться тк болит все как при высокой температуре и холодно изнутри, стучит быстро и болит сердце, тяжело дышать и в глазах все мигает. Ощущение, что ты не ты, все странное. Страха причем нет никогда кроме как о том не помру ли и триггер не испуг) в лет 16-19 крыло чаще и часто триггер был одинаковым -резкая смена света на темноту и холода на тепло или наоборот. Я обычно сажусь и трясусь пока не пройдет, больше получаса не бывало такой темы, поэтому ничего не принимаю

Мне помогли консультация невролога и психотерапевта параллельные. Обязательно найти причины стоит такого состояния. Чаще позитивные эмоции ловить, окружать себя прекрасным. Почаще с подругами выбираться. Быть начеку, чтоб не донимали ПА. Я обследование у невролога проходила, сейчас каждый год препараты принимаю, фенибут в том числе. Если волнение и тревога одолевают, валокордин помогает справиться, на ночь пью

Ну вот на этапе "прислушалась", отвлекаю свой мозг. Почитать, сходить в душ, ну и понимание, что от этого не умирают. Панические атаки вызывали не ужас в итоге, а досаду. И на этом пректились. Когда начинает становиться страшно, отвлекаю себя

И в целом это сигнал, что вы перегружены, в ближайшую неделю надо больше отдыхать или есть проблема и её надо решить