Если ребенок не спит.

Нередко родители сталкиваются с такой ситуацией: время уже позднее, ребенка давно пора укладывать спать, а до отхода ко сну все никак не доходит дело. Малыш измотан, устал, капризничает, но все равно упорно отказывается засыпать. Как себя вести родителям в этом случае?

1. Режим дня. Нужно установить точное время отхода ко сну, подъема, дневных часов сна (если они есть) и графика приема пищи. Не забывайте, что прием пищи должен быть за 2 часа до ночного сна, иначе поздний прием пищи помешает ребенку нормально заснуть. В этом случае формируется условный рефлекс: организм ребенка будет "знать" в каком часу ему положено засыпать и заранее готовится к этому времени. Не давайте перед сном сладкой газировки, чая, кофе, шоколада и быстрых простых углеводов - они мешают нервной системе должным образом расслабится.

2. Создание ритуалов. Обязательно создайте ритуалы, которые разделяют день и активный режим жизни от вечера с его подготовкой к ночному сну. Можно устраивать традиционные вечерние ванночки за час-полтора до сна (можно купать ребенка в успокаивающих травах, это дополнительно поможет ребенку расслабится и уснуть), чтение вечерней книжки в постели, традиционные разговоры при ночнике перед сном - каждая семья может придумать свои собственные ритуалы. Если режим дня немного сдвинулся, то лучше сократить каждый этап отхождения ко сну, но не выбрасывать один из этапов.

3. Перед сном не смотрите телевизор, видео, не разрешайте ребенку играть перед сном на компьютере, телефоне, планшете. Яркие краски, динамичное развитие событий, громкая музыка сбивают нормальные ритмы подготовки ребенка ко сну и растормаживают нервную систему, мешая заснуть.

4. Постель ребенка и пижама, в которой он ложится спать, должны быть теплыми и приятными на ощупь, а вот воздух в спальне - прохладным и увлажненным. Положите в постель грелку с теплой водой, а форточку откройте пошире, пока, например, купаете ребенка. В идеале выходите каждый вечер гулять перед сном - это полезно для здоровья и способствует более быстрому засыпанию.

Не забывайте, что плохо засыпать ребенок может и от чисто физиологических причин - аденоиды, прорезывание зубов, начало вирусной инфекции, головные боли, нарушения в работе ЦНС и так далее, поэтому обязательно покажите ребенка врачу, если каждый вечер приходится выдерживать стычку с малышом по поводу отхода ко сну.