Привет пингвинам))))

11 СПОСОБОВ НЕ ЕСТЬ НА НОЧЬ

1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.

2. Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.

3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.

4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.

5. Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.

6. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен.

7. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель.

8. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит.

9. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.

10. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?

11. Если с воображением у вас «туго» посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит.

ПИТАНИЕ

Выбираем по одному блюду на каждый приём пищи. Напоминаю: порция должна быть размером с Вашу ладонь.

Завтрак:
овсянка на воде или обезжиренном молоке с яблоком и корицей (или с любым другим фруктом;
гречневая каша (на воде или обезжиренном молоке);
нежирный творог с мёдом или с фруктами;
омлет (1-2 яйца) с овощами (желательно приготовленный в пароварке или духовке)

+ чай или натуральный кофе без сахара.

Некоторые рецепты полезных завтраков здесь

Обед:
нежирный суп;
курица, говядина (нежирная), рыба с овощами (кроме картофеля). Способ приготовления: на пару, отварить, запечь, гриль. Не жарить!
бурый рис, гречка, булгур, приготовленные на воде или на пару с овощами (сырыми, тушеными, запечеными);
бобовые с овощами.

Ужин:
курица, нежирная говядина, индейка, морская рыба в сочетании с салатом или тушенными овощами;
овощи с омлетом или яйцом-пашот;
тушеные овощи;
творог с зеленью + овощи.

Перекус 1 (между завтраком и обедом): фрукт или 100 мл нежирного йогурта

Перекус 2 (между обедом и ужином): овощ или 100 мл нежирного йогурта

Старайтесь, чтобы последний приём пищи был не позже, чем за три часа до сна.

Исключить: жаренное, жирное, копчёное, сладкое, белый хлеб

ФИТНЕС

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться и заниматься спортом для укрепления мышц

жиросжигающая тренировка 4

МОТИВАШКА

вот и наша табличка!!! девочки - вы умнички!!! табличка ьез красных квадратов - Я ВАМИ ГОРЖУСЬ!!!!! все с отвесиками хоть и маленькими, но МЫ ХУДЕЕМ!!!!

25-01-2013