3-10-16
Ежедневные отчетыДоброе утро красотки! Выходные прошли, но так и не успела пост написать. В общем что я узнала на выходных, но пока не свояла, как это применить, но и нашла свои ошибки!
По правильному питанию, необходимо есть 5-6 раз в день, через 2,5-3 часа, при этом 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Размер порции не больше гранёного стакана! И самое важное режим питья, пить за 30мин до еды и только через час после! Иначе жидкость гасит желудочный сок и пища не успевает перевариться. Пропускать приёмы нельзя, организм это считывает, как сигнал и начинает запасать.
Про молочку, есть нужно, как я и полопала не обезжириную, ещё лучше деревенскую. Жиры в ней полезные особенно для женщин.
Про ккал и бжу
Теперь, делаем расчет нормы белков, жиров и углеводов.
✔ Белки
----------------------------
Исходя из того, что диетологи, эндокринологи рекомендуют примерно суточную норму белка на 1 кг веса человека-1,5-1,7 гр сделаем рассчет:
Например: мой вес 75 кг, значит 75 кг х 1,5 гр = 112 грамма белка мне нужно потреблять в сутки. Напоминаю: в 100 граммах варёной курогрудки - 23 грамма белка, в 100 гр. творога - 15 грамм белка.
По калориям 112 грамма белка у Вас заберут 448 ккал. Почему ?
1 грамм белка = 4 ккал, значит 112гр х 4ккал =448ккал *НО чтобы точно определить лично Вашу норму белка, нужно сдать все-таки анализы, на основании которых будет понятно сколько нужно именно Вам.
✔ Жиры
-------------------
Тоже все просто.
Суточная норма жиров на 1 кг веса человека- 0,9-1 гр сделаем рассчет:
Например: мой вес 75 кг, значит 75 кг х 0,9гр = 67,5 грамма жира мне нужно потреблять в сутки. Так: в 100 граммах варёной курогрудки - 4 грамма жира.
По калориям 67,5 грамма жира у Вас заберут 607 ккал. Почему ?
1 грамм жира = 9 ккал, значит 67,5 гр х 9 ккал =607 ккал
✔ Углeводы --------------------
С ними еще проще подсчет Например, мой суточный калораж для похудения это 1552.5 Ккал. (75*23=1725-10%)
Выше мы подсчитали, что на белки у нас уйдет - 448 ккал, на жиры - 675.
Теперь вычтем их из общего калоража - получим суточный калораж углеводов:
1552,5 ккал- 448 ккал-607,5 ккал = 497 ккал приходится на углеводы.
По граммам 497 ккал у Вас выйдет 124 грамм. Почему ?
1 грамм углеводов = 4 ккал, значит 497 ккал : 4 ккал =124 грамм
Вот и вся математика 😊😊😊👍
Сладкого можно употреблять в сутки не более 200ккал (примерно 30гр шоколада)
Вот такая информация, есть о чем задуматься и найти свои ошибки
