Почему ребёнок плохо спит: ошибки 9 из 10 мам

Если вы снова ловите себя на мысли, что ночь превратилась в бесконечный марафон без сна, а малыш будто живёт по своим законам — вы не одна. Это не вы «плохая мама», и не ваш ребёнок «особенный». Часто дело в привычных шагах, которые кажутся логичными, но мешают спокойному сну. Давайте разберёмся вместе.

Ошибка 1. Позднее укладывание

Что делаем: Ждём, пока ребёнок «устанет как следует» и уснёт сам.
Почему это ошибка: Когда малыш переутомляется, в организме растёт уровень кортизола — гормона стресса. В это время гормон сна — мелатонин — уже не может сделать своё дело. Ребёнок перевозбуждён, тело просит отдыха, но мозг не отпускает.
Что делать: Учитесь замечать первые знаки усталости — потёр глаза, стал капризен, потерял интерес к играм. Именно тогда начинайте ритуал отхода ко сну. Идеальное окно — между 19:30 и 20:30, когда тело само готово отпустить день.

Ошибка 2. Отсутствие режима и ритуалов

Что делаем: Укладываем в разное время, то пропуская дневной сон, то задерживаясь за мультиками.
Почему это ошибка: Детская нервная система нуждается в опоре и повторяемости. Когда распорядок плавает, ребёнок теряет ощущение безопасности, и мозгу сложнее «переключиться» на отдых.
Что делать: Создайте предсказуемый вечер. Купание, пижама, книга, колыбельная — маленькие шаги, которые повторяются изо дня в день. Именно в этой последовательности рождается чувство покоя и доверия к ночи.

Ошибка 3. Активные игры перед сном

Что делаем: Веселимся, щекочемся, включаем мультики — «пусть напрыгается, быстрее уснёт».
Почему это ошибка: После активных эмоций мозг не может резко остановиться. Нервная система ещё «на волне», и ребёнок физически не способен заснуть.
Что делать: За час-два до сна переключите атмосферу. Спокойные разговоры, настольные игры, тихая музыка, приглушённый свет — и тело само начнёт замедляться. Гаджеты лучше убрать заранее — они мешают мозгу перейти в «ночной режим».

Ошибка 4. Неправильная атмосфера в спальне

Что делаем: Оставляем ночник, потому что боимся, что ребёнку будет страшно.
Почему это ошибка: Мелатонин — гормон сна — любит темноту. Даже тусклый свет мешает его выработке.
Что делать: Пусть спальня станет местом покоя: прохладный воздух (18–20 °C), лёгкая влажность (40–60%) и полная темнота. Иногда именно это, простое и незаметное, становится ключом к долгожданному спокойному сну.

Ошибка 5. «Сонные костыли»

Что делаем: Укачиваем, даём грудь или бутылочку, пока малыш не заснёт окончательно.
Почему это ошибка: Так ребёнок учится засыпать только при помощи взрослого. А когда просыпается ночью (что абсолютно нормально), он ищет те же условия, чтобы уснуть снова — ваши руки, грудь, движение.
Что делать: Попробуйте чуть-чуть раньше «отпустить» — уложить малыша в кроватку, когда он уже сонный, но ещё не спит. Пусть последние секунды засыпания он проживает сам, в своём пространстве, чувствуя вашу поддержку, но не зависимость.

Помните: сон налаживается не за один вечер. Это процесс, как любое обучение — через повторение и мягкость. Начните с малого: приглушите свет, выберите время, придумайте свой вечерний ритуал. Последовательность и тепло вашего присутствия — лучшие помощники в этом пути.