Питание и диеты во время беременности

Беременность — это период в жизни каждой женщины, когда особенное внимание нужно уделить рациону питания. Ведь именно то, что вы потребляете в пищу, будет непосредственно влиять на рост и развитие вашего малыша.

Начиная со второго триместра, вы заметите набор веса в большом количестве. Это продлится до самых родов. Не стоитпереживать, так как это напрямую связано с гормональным перестроением организма. Чтобы родить ребенка и в дальнейшем его выкормить, женщине необходимо много энергии, которую она может получить благодаря запасу жировых отложений.

Нужны ли диеты беременным?

Радость от ощущения, что вы скоро станете мамой, омрачается чаще всего лишь одним моментом. Это ваш располневший силуэт в зеркале и страх от того, что теперь вы останетесь так навсегда. В ужасе от этой картинки, а еще и от гормонов, которые бьют по голове во время беременности, бедные женщины начинают истязать себя диетами. И совсем не понимают, что это очень опасно для здоровья малыша. Прежде чем принять такое решение, сходите к врачу, который поможет вам подобрать специальную диету с необходимыми витаминами и питательными веществами.

Помимо голодающих беременных, есть друг тип женщин, которые начинают есть «за всю семью». Это может привести к плохим последствиям во время родов и при непосредственном вынашивании ребеночка. Лишние килограммы могут привести к тому, что вы просто не сможете нормально рожать, вследствие чего ребенок лишнее время проведет в утробе матери, получит кислородное голодание и проблемы со здоровьем.

Существует определённое количество килограмм, прибавка которых допустима для беременных. Конечно, это количество напрямую зависит от вашего исходного веса и телосложения. Примерные параметры таковы: худым женщинам допустимо прибавить в среднем до 15 килограмм, полной женщине до 8 килограмм.

Еще один параметр, который будет внимательно отслеживать врач — отечности. Следите, чтобы прибавка в весе была не более 500 грамм в неделю, и не было отечности. Если нет отклонений по этим параметрам, значит с вашим рационом все в порядке.

Что нужно исключить из рациона

Чтобы во время беременности не набрать лишние килограммы и чувствовать себя прекрасно, необходимо учитывать некоторые правила приема пищи.

Во втором триместре лучше исключить или свести к минимуму продукты питания, которые могут вызвать аллергические реакции. Например: клубнику, цитрусовые, помидоры, шоколад, какао. Также необходимо исключить вредные продукты — чипсы, газировку, булочки. Снижаем до минимума употребление рыбных консервов, колбас, сосисок, сарделек и всего подобного. Если у вас имеется склонность к полноте, то ко всему перечисленному вам следует исключить продукты, которые вызывают аппетит (лук, чеснок, наваристые бульоны). Всем сладкоежкам нужно до минимума сократить употребление сладостей, пирожных, печенья. Из жиров оставляем только растительные, животный жир лучше убрать из рациона (сало, маргарин). Исключение — сливочное масло — оно очень полезно для беременных.

Дни разгрузки

Иногда происходит так, что вес все-таки начинает превышать допустимые нормы, вы начинаете чувствовать себя не очень хорошо. Тогда доктор может предложить вам дни разгрузки, направленные на уменьшение калорий.

В зависимости от индивидуальности протекания беременности, врач вам назначит определённую диету. Например, если вы склонны к отечности, то вам нельзя во время разгрузочных дней употреблять овощи и фрукты — они содержат много воды.

Общая формула приема пищи такова: рацион следует разделить на 5 приемов пищи в сутки, причем 3 из них — основные приемы, а 2 — перекусы. Также порции не должны быть большими. И последний прием пищи — не позже 2–3 часов до сна. 

Личный опыт

Про питание во время беременности и после нее)))

Питание во время беременности

Диета во время беременности

Вот некоторые примеры разгрузочных дней.

День № 1

1 прием пищи — геркулесовая каша, чай, кусочек хлеба с сыром.

2 п/п — йогурт.

3 п/п — суп из овощей, котлета на пару и рагу из овощей, компот, кусочек черного хлеба.

4 п/п — омлет, чай с ромашкой.

5 п/п — запеченная рыба, пюре из моркови, чай с кусочком лимона.

6 п/п — ряженка с диетическим печеньем.

День № 2

1 п/п — каша из гречихи, сыр с булочкой, чай на травах.

2 п/п — кефир.

3 п/п — суп из овощей, вареная куриная грудинка, рагу из кабачка, чай.

4 п/п — кефир.

5 п/п — нежирный творог, банан.

6 п/п — кефир.

День № 3

1 п/п — омлет и тефтель на пару, слабый кофе с молоком.

2 п/п — «снежок».

3 п/п — щи, куриная грудинка отварная, вареная картофелина, компот.

4 п/п — сыр, груша, сок.

5 п/п — каша, чай с диетическим печеньем.

6 п/п — йогурт без добавок.

Варианты других полезных продуктов вы можете продумать сами, или чередовать их по своему желанию.

Помните!

Разгрузочные дни назначаются строго врачом, когда это необходимо. Нельзя питаться больше назначенного времени по таким диетам. Помощь организму в такие дни идет за счет уменьшения калорий, вследствие чего ваш организм начинает потреблять энергию из запасов. Злоупотребляя этим, вы рискуете истощить ваш организм и организм вашего малыша, а это может привести к непоправимым последствиям.

Стоит учитывать еще и такой момент: в разгрузочном меню не должно быть только одного продукта. В любом случае, рацион должен быть представлен из нескольких продуктов, чтобы даже в дни диеты ваш организм получал достаточное количество питательных веществ.

Разгрузочные дни следует начинать только в случае, если вы хорошо себя чувствуете. Если даже после назначения врача вы почувствовали недомогание, следует отказаться от таких дней.

Во время диеты нужно продолжать принимать поливитамины, пить достаточное количество воды.

Так что, милые женщины, чтобы полноценно и приятно проводить время в период беременности, питайтесь правильно. Но без личной инициативы, а только под чутким руководством врача.