Чрезмерно высокий уровень гормонов андрогенов является наиболее распространенной гормональной проблемой у женщин в репродуктивном возрасте. Возникновение этого расстройство возможно даже до наступления половой зрелости. Гормон андроген входит в группу гормонов, которые влияют на жизнеспособность, либидо, настроение и самооценку.
Учитывая то, что гормон андроген контролирует развитие типичных характеристик мужчин, он считаются гормон мужественности. Но в то же время он несет ответственность за эмоциональное благополучие, уверенность, жизнедеятельность (
Высокое содержание гормонов андроген и поликистоз яичников
82% женщин, имеющих избыток андрогенов, подвержены синдрому поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние, при котором гормоны несбалансированны. Причины несбалансированности гормонов еще неизвестны науке. Женщины с синдромом поликистозных яичников, который является основной причиной бесплодия, начинают производить большее количество гормонов андрогенов, вызывая возникновение определенных симптомов, таких как акне и повышенная волосатость.
Независимо от того, выделяет ли ваш организм слишком много гормонов андрогенов, у вас есть СПКЯ, или оба эти расстройства присутствуют, важно выявить первопричину этого. Большинство врачей считают, что избыток андрогенов вызывает менопаузу у женщин. Но последние данные показывают, что избыток гормонов андрогенов гораздо серьезнее и больше влияет на женщин: вызывает фазу внутриутробной менопаузы!
Решение. Метод Готфрид для избытка гормонов андрогенов.
Шаг № 1. Изменение образа жизни, которое основано на целевой диете и физических упражнениях. Наиболее эффективной стратегией для снижения уровней гормонов андрогенов в крови является похудение за счет перехода на пищу с низким гликемическим индексом, богатой клетчаткой, снятия стресса и физические занятия. Хорошо известно, что потеря веса снижает резистентность к инсулину и чрезмерной секреции гормонов андрогенов. Программа упражнений не должна быть крайне интенсивной. Ежедневного бега в течение двадцати минут достаточно, чтобы потерять 7% от массы тела. Даже у подростков с синдромом поликистозных яичников потеря веса устраняет менструальные нарушение, нормализует уровень андрогенов и сокращает факторы риска для
Шаг № 2. Диеты снижают уровень гормонов андрогенов. Гликемический индекс (ГИ) показывает, в какой степени количество углеводов в определенной пище повышает уровень сахара в крови. Низкий ГИ — меньше 55 (из 100). Например, гликемический индекс французского хлеба (багет) 95, а грейпфрута — 25. Придерживайтесь диеты продуктами с низким ГИ. Это позволит снизить уровень гормонов андрогенов до 20%. Проведенные исследования у пациентов после одной недели на диете с низким ГИ показали более низкие уровни
Шаг № 3. Клетчатка! Ученые согласны с тем, что диета с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки является лучшим решение для женщин с СПКЯ. Гормоны, в основном, выводится с желчью, а затем реабсорбируются в кишечнике и использованы повторно. Но клетчатка способна увеличить его выведение в стуле. Основные продукты, которые содержат клетчатку, это свежие фрукты и овощи, некоторые виды цельного зерна и бобы. Примеры содержания клетчатки в различных продуктах: 1 чашка малины содержит 8 граммов клетчатки, 28 г овсяных отрубей содержит 12 граммов клетчатки. Ознакомьтесь с долей клетчатки в продуктах. Вы можете контролировать свое потребление клетчатки и не забывать делать это ежедневно в достаточном количестве. Я рекомендую от 35 до 45 граммов клетчатки в день.
Шаг № 4. Употребляйте в пищу продукты, которые содержат цинк. Цинк играет важную роль в половом развитии, менструации и овуляции, а его дефицит связан с повышенным уровнем гормонов андрогенов и акне. Если вы борется с прыщами, то я рекомендую потреблять продукты богатые цинком, такие как зеленые бобы, кунжут и тыквенные семечки. Лучшим решением будет получение цинка из пищи, потому что были случаи отравления цинком среди тех, кто потреблял его в виде биологически активных добавок. Избегайте молока и молочных продуктов. Доказано, что молочные продукты вызывают увеличение доли матричных металлопротеиназов (ММР), которые приводят к повышению уровня гормонов андрогенов и развитию акне. В течение шести недель диеты без молока и молочных продуктов, как правило, устраняются подобные проблемы.
Шаг № 5. Ешьте больше белка. Для снижения уровня гормонов андрогенов вы должны есть цыпленка или индейку, рыбу с низким содержанием ртути и говядину. Если вы ведете «сидячий» образ жизни, то вам следует принимать ежедневно 75 г белка. Но если вы интенсивно тренируетесь, то ваш организм нуждается в суточной дозе 100 г белка. Все, кто занимается оздоровительными тренировками, должны потреблять от 80 до 90 граммов белка в день.