Танцы для беременных — удовольствие с пользой для здоровья!

Многие беременные, узнав о своем «интересном положении», начинают перестраиваться на новый ритм жизни: никаких физических нагрузок, больше сна и отдыха, полноценное и усиленное питание и т.д. Однако, сидение на диване на протяжении всего срока беременности вовсе не полезно ни для мамы, ни для будущего малыша. Ведь, такой образ жизни, непременно, приведет к набору лишнего веса, а длительное пребывание в сидячем положении — к застоям крови в органах малого таза и отекам. Именно поэтому, врачи рекомендуют вести активный образ жизни на протяжении всех девяти месяцев, конечно, если нет тому серьезных противопоказаний, требующих строгого соблюдения постельного режима.

Чем занять себя во время беременности?

Одним из наиболее предпочтительных занятий для беременных являются танцы. Они помогают снять эмоциональную нагрузку, расслабиться, а также способствуют поддержанию тела в тонусе. Приятная музыка благотворно влияет на нервную систему женщины, а плавные ритмичные движения — улучшают кровообращение. Кроме того, танцы для беременных помогают подготовиться к скорым родам. Это своеобразный фитнес, который вы будете выполнять в комфортной атмосфере под музыкальное сопровождение.

Польза танцев

Согласитесь, главная задача каждой беременной женщины — это рождение здорового малыша. Но не стоит забывать, что роды, подобно олимпийским соревнованиям, являются колоссальной нагрузкой для вашего организма. Только представьте, насколько жалко будет смотреться на выступлении спортсмен, который вместо длительных и усердных тренировок просидел на диване с чашкой чая и сладкой булочкой. Конечно, перегружать себя активными физическими нагрузками, также не стоит. Все хорошо в меру.

Так как же подготовиться к родам? Каждая беременная женщина должна помнить, как минимум, два важных момента: во-первых, она должна быть готова морально, а во-вторых, ей нельзя забывать про физическую подготовку.

Наверное, все знают, что во время родов, женщине необходимо поддерживать размеренное дыхание, что не только обеспечит усиленный доступ кислорода, но и поможет правильно тужиться. Дабы научиться управлять мышцами брюшного пресса, которые, во время беременности находятся в перерастянутом состоянии, необходимо заниматься их тренировкой, на протяжении нескольких месяцев. Если верить статистике, то у женщин, регулярно занимающихся танцами, боли во время схваток менее интенсивны. Кроме того, подготовленный к нагрузкам организм легче переносит данный процесс, снижается вероятность осложнений. После родов тело быстрее приходит в тонус, сокращаются мышцы, подтягивается живот. Вам понадобится куда меньше усилий, чтобы придти в былую форму. И всего этого удается достичь, благодаря увлекательному занятию — танцам. Ведь во время него вы интуитивно будете напрягать мышцы спины, бедер и брюшного пресса, а что касается ритма танца, то он учит вас контролировать собственное дыхание, делая его более глубоким.

Выбор танца

Конечно, далеко не каждый танец подойдет вам в этом положении. Танцы для беременных должны быть менее активными, без резких движений и поворотов. Беременной женщине идеально подойдет спокойный, но вполне ритмичный вид танца, позволяющий наслаждаться музыкой и выполнять движения легко и непринужденно. Среди наиболее предпочтительных вариантов: индийский танец живота, латиноамериканские танцы, вальсы и т. д. Существуют специально адаптированные восточные танцы, идеально подходящие для будущих мам, например, танец живота. Кстати, свое название он получил далеко не случайно. Ведь «живот» — это есть жизнь, а танец живота напрямую связан с формированием культа Богини Плодородия или Богини-Матери. Если вникнуть в саму специфику движений, производимых телом во время этого танца, то можно заметить, что они отражают процесс зачатия, период вынашивания плода и, конечно, кульминационный момент его рождения. Движения, совершаемые во время танца, помогают задействовать не только мышцы брюшного пресса, но также и мышцы малого таза, которые, принимают непосредственное участие в родовом процессе. Танец живота научит вас расслаблению глубоких мышц, что поможет снизить болевой спазм в родах. Кроме того, тренируются мышцы тазового дна и промежности, что значительно снижает риск разрывов во время родов. Необходимую нагрузку получают икроножные мышцы. Снижается риск развития варикоза и отечности. Сохранить великолепную форму груди, даже после рождения ребенка, вам поможет тренировка мышц плечевого пояса. Это способствует формированию правильной осанки и поддержанию бюста в нужном положении. Немаловажно и укрепление мышц спины. Ведь именно на спину ложится максимальная нагрузка по мере увеличения массы плода и окружающих его тканей. 

Личный опыт

Гимнастика для беременных: 1 триместр

«РАСКРЫТИЕ ЦВЕТКА» - гимнастика для беременных

Упражнения для беременных в картинках и стихах...

Заниматься танцами необходимо регулярно. Занятия должны проходить не менее трех раз в неделю, а их длительность должна составлять около 20–30 минут. Однако, здесь следует учитывать срок беременности и самочувствие будущей мамы. Не стоит заниматься танцами через силу. Если сегодня вы не в духе, лучше перенести мероприятие на другой день. Подбирать нагрузку и движения следует согласно вашего самочувствия и уровня первоначальной физической подготовки, постепенно увеличивая нагрузку. При этом ваши способность и навыки управления собственным телом также будут расти от тренировки к тренировке. Таким образом, вы научитесь сохранению равновесия и сможете координировать собственные движения. Ваши мышцы окрепнут и станут более упругими.