Для себя. упражнения поддтяжка. и т.д.

Упражнение №1. Лягте на спину и попытайтесь полностью расслабиться. Затем согните ноги в коленках и сделайте такой глубокий вдох, какой сможете. При этом следует надуть живот. Далее делаем резкий выдох и втягиваем свой живот, одновременно напрягая мышцы живота. Повторять данное упражнение следует от 10 раз и более.

Источник: http://specialfood.ru/pomoshniki-pohudeniya/luchshie-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov/#1

для груди

Так как имеются некие проблемы, то начала заниматься! И решила поделиться с вами! В принципе есть напряжение в мышцах и меня это радует. Думаю это должно помочь...Ну если на первой стадии.

Попробуйте упражнения для подтяжки груди «8х8х8». Их легко запомнить - их всего 8, повторить каждое нужно по 8 раз, выполнение всего комплекса займет 8 минут (минуты хватит на выполнение каждого упражнения и на перемену положения).

Ежедневные тренировки не нужны, так что если очень захочется полениться, можете пропустить день. Но в неделю должно получиться не меньше 5 тренировок. Для выполнения упражнений понадобятся 2-3-килограммовые гантели и эспандер. (упражнения под катом)

Первое упражнение - аплодисменты

Приготовьте гантели, они понадобятся в этом и нескольких последующих упражнениях. Начинать можно без утяжеления (2-3 дня), затем можно взять незначительную тяжесть, например, два номера любимого журнала. Когда почувствуете, что привыкли к нагрузке, можно брать гантели. За неимением гантелей можно воспользоваться бутылками с водой или песком. Но вес не должен превышать 2-3 килограммов.

1. Встаньте прямо. Возьмите в обе руки по гантели.
2. Разведите руки, утяжеленные гантелями, в стороны под прямым углом к корпусу. Локти смотрят в пол, запястья - в потолок.
3. На вдохе сделайте два хлопка над головой. Сначала не получится сделать большой размах, но нужно к этому стремиться.
4. На выдохе верните руки в начальное положение.

Второе упражнение - рубка дров

Для получения желаемого эффекта дрова придется рубить лежа. Это упражнение делается с помощью гантелей.

1. Лягте на спину.
2. Руки с гантелями вытяните перед собой. Угол между руками и туловищем должен быть равен 90.
3. На вдохе прямые руки движутся в направлении головы и заходят за нее.
4. На выдохе - опускаются к животу.

Третье упражнение - крест-накрест

Упражнение также выполняется лежа при наличии гантелей.

1. Лягте на спину.
2. Руки с гантелями вытяните перед собой как во втором упражнении.
3. Раз (вдох) - разведите руки в стороны.
4. Два (выдох) - скрестите руки перед лицом.
5. Три (вдох) - разведите руки в стороны.
6. Четыре (выдох) - скрестите руки перед лицом.
7. Пять (вдох) - снова разведите руки в стороны.
8. Шесть (выдох) - резко заведите прямые руки за голову и верните в начальное положение.

Четвертое упражнение - энергичное

Упражнение выполняется стоя с использованием гантелей.

1. Встаньте удобно. Утяжелите руки гантелями.
2. Согните руки в локтях и примите такое положение, чтобы кулаки смотрели друг на друга, а части рук от запястий до локтей были параллельны груди.
3. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе сведите их так, чтобы правая оказалась сверху, а ее кулак был над локтем левой.
4. Повторите пункт 3, но чтобы на выдохе левая рука оказалась над правой. Движения пунктов 3 и 4 считаются за один раз.

Пятое упражнение - поза мыслителя

Гантели можно отложить в сторону - больше они не понадобятся.

1. Сядьте, выпрямите спину.
2. Согните руки в локтях и обопритесь подбородком на кулаки.
3. Давите подбородком на кулаки. Найдите такое положение (чуть левее, правее), в котором будет чувствоваться, что работают мышцы груди.

Шестое упражнение - растянуть нерастяжимое

Для выполнения этого упражнения потребуется эспандер. Если его нет, подойдет маленькое труднорастяжимое полотенце.

1. Встаньте в удобную позу.
2. Руки с эспандером заведите за спину так, чтобы большие пальцы смотрели друг на друга.
3. На вдохе растяните эспандер, на выдохе расслабьте руки.
4. Повторив упражнение 8 раз, возьмите эспандер так, чтобы большие пальцы смотрели в стороны.
5. Повторите пункт 3 с таким положением рук.

Седьмое упражнение - разговор со стеной

Упражнение выполняется без специальных приспособлений. Оно представляет собой своеобразное отжимание у стены.

1. Встаньте напротив стены и упритесь в нее руками. Ладони смотрят вверх!
2. На вдохе приближайте корпус к стене (спина должна быть прямая), на выдохе - отдаляйтесь.
3. При желании это упражнение можно повторить больше чем 8 раз.

Восьмое упражнение - финишная прямая

Вы вышли на финишную прямую! Последнее упражнение.

1. Лягте на пол. Поднимите корпус над полом так, чтобы осталось три точки опоры - колени, правая и левая руки. Ладони смотрят вперед!
2. На вдохе согните руки в локтях, приблизив грудь к полу. Спина не должна прогибаться.
3. На выдохе вернитесь в начальное положение.

Комплекс упражнений для подтяжки груди поможет ей оставаться упругой и поднимет её. Он особенно эффективен в дополнение к подтягивающим кремам и гелям. Не поленитесь уделить своей красоте 8 минут в день

грудь.....

Цель упражнения

Плечи, грудь, руки, пресс

Исходное положение - как перед отжиманием: пресс напряжен, колени на полу.

Затем выполняем движение правой рукой по направлению к потолку, поворачивая верхнюю часть туловища (от линии талии) вправо.

Удерживаем эту позицию на 2 сек.; возвращаем руку на пол и делаем отжимание, руки при этом согнуты в локтях на 90 градусов.

Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение с левой руки.
Делаем 10 повторений.

2. Отжимание

Цель упражнения
Плечи, грудь, руки, пресс

Исходное положение - как перед отжиманием: пресс напряжен, колени на полу.

Делаем отжимание с колен, локти стараемся держать близко к корпусу, грудь опускаем довольно низко.

Пресс напряжен. Затем поднимаемся лишь наполовину и опускаемся вновь.

Далее поднимем корпус выше.
Всего выполняем 5 таких циклов.

3. Отжимание с одной рукой

Цель упражнения
Плечи, грудь, руки, пресс

Исходное положение - как перед отжиманием: пресс напряжен, колени на полу.

При выпрямлении рук, отрываем одну руку от пола на несколько секунд.

При выполнении следующего повтора отрываем от пола вторую руку.
Всего выполняем 20 таких повторов

4.Поставьте ноги на ширину плеч, втяните живот. Сожмите ладони перед собой на уровне груди. Сделайте глубокий вдох и 10сек сильно прижимайте ладони друг к другу. Старайтесь прикладывать как можно больше силы. Выдохните и разожмите ладони на 5 сек.

5.Встаньте прямо. Руками делайте движения, как при плавании брассом: вытягивайте вперед, а затем разводите в стороны.

6.Вытяните руки вперед, сожмите кулаки, быстро скрещивайте руки и разводите их в горизонтальной плоскости («ножницы»).

7.Положите руки на затылок и тяните локти друг к другу. Повторите 10 раз. Потом тяните локти назад.

8.Поставьте ноги врозь, руки разведите в стороны, ладони поверните вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг.Живот втяните, голову держите прямо. Вернитесь в исходное положение.

9.Встаньте лицом к окну на расстоянии шага, руки поставьте на подоконник. Медленно выполняйте отжимание, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

10.Встаньте на расстоянии полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками давите на стену.

11.Встаньте прямо, слегка согните колени. Поднимите руки через стороны вверх и скрестите их над головой. Потом опять разведите руки в стороны. Можно выполнять упражнение с гантелями.

12.Наклонитесь вперед под углом 90 градусов и выполняйте руками взмахи в стороны.

13.Положите подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, давите на кулак подбородком, будто желая опустить его вниз. 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.

14. Сложите ладони словно в молитве и надавливайте ими одновременно друг на друга.

15.Отступив от стены сантиметров на 50, обопритесь на нее ладонями. Затем рывком отрывайте руки от стены и «падайте» на нее.

16. Классическое отжимание на прямых ногах выполнять с непривычки тяжело, поэтому оставьте его на потом. Начинайте с отжиманий на четвереньках. Опуститесь на колени, руки на ширине плеч, ладони параллельны друг другу. Когда, отжимаясь, будете сгибать руки в локте, следите, чтобы линия спины была прямой, не прогибайтесь в пояснице.

17.Для жима от груди в положении лежа возьмите гантели или литровые пластиковые бутылки с водой. Если делаете упражнение в зале, используйте штангу. Лягте на скамейку - диван или кровать не подойдут, по обе стороны от тела должно быть пространство достаточное, чтобы развести руки. Итак, легли, руки с гантелями развели в стороны и согнули в локтях под углом в 90°. Руки от плеча до локтя - прямые, не давайте им «провисать». Плавно поднимите руки вверх, выпрямите, затем медленно опустите в исходное положение.

18.Выполняется то же упражнение, лежа на скамье с гантелями. Руки, слегка согнутые в локтях, вытяните вверх, гантели параллельны друг другу. На вдохе руки чуть разводим в сторону, на выдохе возвращаем в прежнее положение. Угол сгиба в локтях старайтесь не менять..

19.Сядьте по-турецки, спина прямая, мячик среднего размера держите перед собой двумя руками, локти разведите в стороны. Затем очень быстро, частыми движениями сжимайте мячик. Делайте упражнение в течение минуты.

20.Лежа на скамейке, ноги согнуты, можно опустить их на пол, можно поставить на скамью. Руки с гантелями подняты вверх перед собой и согнуты в локтях под прямым углом, гантели должны оказаться точно надо лбом. На выдохе тяните руки тяните назад, за голову, на вдохе возвращайте. Локти в стороны не разводите.

Когда будете делать упражнения, все время следите, что напрягаете: мышцы рук или груди. Если чувствуете тяжесть в подмышечной впадине, значит, напрягаются грудные мышцы, и вы все делаете правильно.

Каждое упражнение выполняется в три подхода, один подход - 8-12 повторов.

Как правильно выбрать нагрузку? После первого подхода вы почувствуете, где находятся грудные мышцы. После второго - напряжение в этом месте. А каждое повторение третьего будет даваться все труднее. Если перечисленных ощущений нет, значит, что-то делаете неправильно.

В конце упражнений выполните растяжку. Разведите руки по диагонали: правая - вверху, левая - внизу. Затем порывистыми движениями отведите их назад. Поменяйте положение рук и повторите упражнение. В конце занятия «округлите» спину и несколько раз потянитесь вперед.

Контрастный душ для груди - проверенное средствоСуществует всем известное и доступное средство для тонуса груди - контрастный душ.Главное правило душа - процедура должна начинаться и заканчиваться теплой водой.

Упражнение "отжимание" заставляет работать грудные мышцы и дает им оптимальную нагрузку

обертывания дома

1.Обертыавание из водорослей. Самым известным компонентом обертываний, и самым, наверное, эффективным являются бурые водоросли ламинарии и фукус. Их можно приобрести в аптеке или магазине в сухом виде. Такие водоросли нужно растереть и развести теплой водой. Полученную массу наносят на ноги, бедра, ягодицы и живот. Можно приобрести уже готовое обертывание в аптеке.

2. Медовое обертывание. Тут могут быть вариации: - просто мед, - мед с эфирными маслами апельсина, грейпфрута, лимона (4-5 капель на 2 ст. ложки меда), - мед с водорослями, - мед с молоком (лучше брать сухое молоко, чтобы получить консистенцию сметаны, молоко сначала развести в теплой воде, а потом смешать с медом).

3. Обертывания из голубой глины. Глина разводится теплой водой до консистенции сметаны и наносится на кожу. Такой состав можно дополнять эфирными маслами.

4. Обертывания на основе зеленого чая. Пару столовых ложек чая заливают горячей водой, чтобы получилась кашеобразная масса, добавляют немного эфирного масла (лимон, розмарин, анис) и наносят на кожу.

5. Кофейные обертывания. Кофейную гущу смешивают с эфирными маслами, наносят на проблемные зоны и укутывают пленкой.

6. Масляные обертывания. Для таких обертываний используют эфирные масла, которые являются мощным стимулятором кровообращения, обмена веществи регенерационных функций кожи. Это могут быть масла апельсина, грейпфрута, лимона, розмарина, фенхеля, кипариса и их смеси. Для такого обертывания нужно взять на 10-15 капель базового масла (это может быть миндальное, персиковое или др.), 5 капель эфирного масла или смеси. все это смешивется и наносится на подготовленную кожу массажными движениямми. Затем - под пленку.

Обертывания можно делать 2-3 раза в неделю.

упражнения....

Целлюлит требует комплексного подхода: физические нагрузки, правильное питание, массаж и другие процедуры, способствующие избавлению от "апельсиновой корки". Тут мы приведем небольшой комплекс, который состоит из упражнений для самых проблемных зон: бедра, ягодицы, талия, ноги и руки. Для занятий выбирайте удобное для вас время, но только не сразу после еды и не перед ней, а где-то за 1,5- 2 часа. Заниматься лучше всего на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.

Для начала сделайте пару упражнений для усиления кровообращения:

1. Лягте на пол, ноги поставьте на стену под прямым углом. Согните одну ногу в колене и помассируйте ее, начиная от ступней, постепенно передвигаясь к бедру. Повторите то же самое и для второй ноги.

2. Это упражнение позволяет укрепить мышцы живота: лежа на полу, руки вдоль тела, поднимайте ноги вверх и постепенно заводите их за голову. В таком положении нужно задержаться несколько секунд и потом плавно вернуться в исходное.

Упражнения для ягодиц:

1. Станьте прямо, ноги вместе, руки на поясе, колени расслаблены. Отведите правую ногу назад и вверх настолько, насколько сможете, не наклоняя корпус. Повторите 10 раз для каждой ноги.

2. Станьте на колени, обопритесь руками на пол. Поднимите правую ногу вверх согнутую в колене под прямым углом. Старайтесь вытянуть пятку как можно выше к потолку. Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Пытайтесь поднять таз вверх как можно выше, при этом задержитесь в верхнем положении на несколько секунд. Повторите 15 раз.

Упражнения для бедер:

1. Встаньте прямо, руки вытяните перед собой, ноги на ширине плеч. Сгибая колени, медленно присаживайтесь до самого пола, но не допускайте, чтобы пятки оторвались от пола. Потом также медленно подымайтесь. Выполняйте упражнение 10-15 раз.

2. Сидя на полу, согните ноги в коленях и немного разведите в стороны, стопы вместе. Обхватив щиколотки руками, начинайте раскачиваться из стороны в сторону 50 раз. Спину держите ровно. Это хорошее упражнение для похудения ляшек и избавления от целюлита в этой области.

3. Сядьте на пятки, спина ровная, руки на затылке. Немного приподнимаясь, поворачивайте таз то влево, то вправо, перенося вес. Повторите 20-30 раз.

Упражнения для талии:

1. Сядьте на пятки, спину держите ровно, ладони на затылке. Слегка наклонитесь вперед и начинайте повороты туловища вправо-влево, стараясь дотянуться локтем до колен. Делайте по 20 раз на каждую сторону.

2. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Делайте повороты верхней частью тела, бедра и ноги остаются неподвижными. При этом старайтесь втягивать мышцы живота при каждом повороте. Сделайте 20 повторений, потом ускорьте темп и сделайте еще столько же.

3. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки за головой. Приподнимите голову и плеси над полом и тянитесь вперед к коленям. Старайтесь, делать движения не очень быстро и держать подбородок повыше. Повторите 20 раз. Действенные упражнения для похудения живота должны не только укрепит мышцы, но и сжечь излишки жира.

Упражнения для ног:

1. Сядьте на пол, руками упритесь в пол за спиной. Приподнимите одну ногу, согнув ее в колене, и опишите кончиком большого пальца в воздухе воображаемую восьмерку. То же самое проделайте и второй ногой. На каждую ногу по 15 раз.

2. Исходное положение - встаньте на четвереньки. Потом упритесь руками в пол и поднимите таз, образуя телом букву "Л". Из этого положения поднимайте правую ногу вверх как можно выше. Спина ровная, шея расслаблена. Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Хотя целлюлит поражает область рук реже, чем нижнюю часть тела, все же бывает и такое. В целях даже просто профилактики и предотвращения дряблости рекомендуем следующее упражнение:

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки сомкните в замок за спиной. Выполните наклон туловища вперед (на угол 90 град), при этом поднимая руки за спиной вверх. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Продолжайте наклоняться к полу, при этом тяните сомкнутые руки к потолку. Задержитесь еще на 10 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.

Горчичное обертывание с черной глиной

1=Смешайте 2 столовые ложки чёрной глины разведите небольшим количеством воды до консистенции негустой сметаны, добавьте 1 чайную ложку порошка горчицы и 1 чайную ложку меда. Тщательно перемешайте

2=Рецепт прост, мед с горчицей 3:1, тщательно перемешать при необходимости растопить мед на водяной бане, нанести на кожу под пленку на 30-40 минут. Я же иногда могла просидеть с ним целый час. В начале немного пощипывает и греет, потом просто ощущается тепло. Делать такую процедуру нужно через день две недели. Если честно то из всех обертываний которые я делала это самое действенное. Результат действительно виден после 3-4 процедур