Еда....
Диету не держу, я на ГВ. С третьим ребенокм молока не так много, как со вторым, а тем более и первым, поэтому наличие лактации в достаточном количестве для меня важно.
Почитала отзывы о системе 60 минус, понравилась сама идея здорового питания. Для себя пока установила правила: уменьшаю количество сладкого и мучного, особенно после обеда, вечером организую себе ужин по принципам системы 60 минус. Здесь мне подсказками являются картинки с разрешенными сочетаниями продуктов на завтрак, обед и ужин, любезно кем-то выставленные здесь.
И стараюсь не есть после 11. Это же очень страшный ужас - жор, который открывается после того, к уложишь детей, закончишь все дела вечерние, расслабишься у компа в инете.... И тут незаметно подступает это чудовище. Спасаюсь сном ранним.
Физическая нагрузка.
УРА!!! для меня 20 минут занятий бодифлексом по утрам на голодный желудок уже не напряг, а даже удовольствие. Раскидываю по утрам все дела, чтобы высвободить эти 20 минут для занятий. Или стараюсь встать поряньше на 20 минут) Благодаря бодифлексу я стала ощущать мыщцы живота: сначала мне подвластны стали верхние мыщцы, теперь я могу управлять серединкой, остался непослушным мне низ живота - сальник так называемый, накопленный за три беременности.
Когда гуляю с ребятенком в коляске, обязательно хожу (двигаюсь), да сидеть сейчас холодно. И непременно дышу: по системе 2-4, оксисайз или бодифлекс. Стараюсь за прогулку сделать от 50 до 100 вдохов-выходов.
Вечером пытаюсь добавить занятия по экспресс-курсу Марины Корпан (дыхание 2-4). Хочу и эти занятия сделать обязательными и привычными, а также легкими для духа моего и ненапряжными.
Результаты очень скромны: 2 см в талии, 1 см в объеме под грудью, и 2 кг веса. Лишних еще 18 кг.