Не стремиться к быстрому похудению, чтобы избежать повторного набора.
Можно сбрасывать:
1 неделя - 500 гр.
2 недели - 1 кг.
1 месяц - 2 кг.
3 месяца - 6 кг.
6 месяцев - 12 кг.
1 год - 24 кг.
Саморегуляция питания (гипокалорийная диета, как образ жизни - 600-1200 кКал: завтрак - 300 кКал, обед - 200 кКал, ужин - 100 кКал; устранение психологической зависимости от еды; выпивать 2 литра воды в день; все-таки кушать вечером легкую натуральную пищу во избежании срыва).Срыв - не повод не продолжать дальше!Физическая и жизненная активность.Здоровый образ жизни (отказ от никотина, от сидячего, лежачего образа жизни).
