Худею! день 1, после перерыва!
Итак что то я расслабилась, пора опять браться за дело))))
Худею! Сегодня первый день после перерыва, а то я не то чтоб стопарнулась, а даже набрала 1,5 кг за отпуск,..ВСЁ! СТОП ОБЖОРСТВО И ЛЕНЬ!
☜♡☞Чуча моя любимая☜♡☞ я без тебя расслабилась, не гоняешь меня совсем)))))
Итак, что мы имеем на сегодня:
Вес - 68,5 (плачуууууууууууууууууууууу, было ведь на весах 67)
ОГ - 90(это единственное что тает у меня, СТОЯТЬ!!!)
Под Г- 75
ОТ- 77
жИвот - 95 (ПОЗОР МНЕ! Он придательске на худеет((( )
попа - 100
ляшка - 57
На сегодня: З- йогурт и яблоко, чай О- рис и отварная курица, чай У- Салат из капусты, яблоко, чай
А ещё, я еле стою, хожу, дышу,...... Я СДЕЛАЛА ЗАРЯДКУ ОТ 
Анечка
Выполняйте эти упражнения в среднем темпе
1) приседания 20-30 раз
Исходное положение(ИП) ноги на ширине плеч, стопы параллельны, пресс напряжен, плечи расправлены
На 1-2 присядте на 3-4 ИП
Главное не отрывать пятки от пола и колено не выходит за линию носка
2) плие приседания 20-30раз
Ип ноги шире плеч носки развернуты на 45 градусов
на счет 1-2 присели 3-4 встали, ниже параллели не опускаться
3) выпады на месте по 15-20 каждой ногой
ИП стоим одна нога впереди вторая сзади
на счет 1-2 опускаемся на 3-4 подъем, колено не выходит за линию носка
4) Отжимания 15 раз( для груди и трицепса)
ИП лежа на животе, поставьте руки шире плеч, на 1-2 поднимаемся на 3-4 вниз... можно отжиматься от коленей
5) Ласточка ( для спины и поясницы)
ИП лежа на животе, стопы вместе, руки вытянуть вперед и приподнять корпус
на 1-2 тянем локти нзад, соеденяем лопатки 3-4 ИП
6) Плечевой мост( супер для ягодиц)
ИП лежа на спине, ноги согнуть стопы на полу, руки вдоль корпуса
на 1-2 вытолкнуть таз наверх сжимая ягодицы на 3-4 ИП , высоко не поднимайтесь! Можно положить на бедра дополнительный вес, и в верхней точке сильно сожмите ягодицы
7) нижний пресс 20-30раз
Ип лежа на спине, поднять прямые ноги в потолок( можно согнутые), руки вдоль корпуса или за головой
на 1-2 вытолкнуть таз в потолок 3-4 вернуться в ип
8) верхний пресс 20-30 раз
Ип лежа на спине, ноги согнуть стопы на полу, руки за голову
на 1-2 сворачиваемся в потолок, напрягаем пресс на 3-4 возвращаемся в ип, не прижимайте подбородок
9) косые
Ип стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, попробуйте делать пружинящие наклоны попеременно вправо и лево, напрягая пресс.
Кстати 
♡Юлия♡ как твои результаты??? От занималась две недели?))))))
