Главный пост марафона здесь
Смущает ли вас, девушки, когда у мужчин, по отношению к вам, появляются "задние мысли", то есть интерес к виду "сзади"? Меня НЕТ!
Для приличия, конечно, можно и повозмущаться, но ведь так приятно, когда зона, которую принято считать проблемной, у вас в полном порядке, и вызывает непритворное восхищение!
ЯГОДИЦЫ! Их многие воспринимают, как самую сексуальную и привлекательную часть тела! И чтобы она у нас действительно была таковой, мы будем ПРИСЕДАТЬ!
Польза приседаний для ягодиц
1. Приседания – самый эффективный для ягодиц вид физической нагрузки. Мышцы крепнут, а значит, «пятая точка» становится более рельефной и соблазнительно округляется.2. Кровоток в области таза улучшается, микроциркуляция в тканях становится активнее. Это хорошо само по себе, но дает и такой замечательный побочный результат, как упругость кожи, уменьшение, а то и исчезновение проявлений целлюлита.
3. Сильные ягодичные мышцы, наряду с мышцами спины, брюшного пресса и ног, помогают уверенно держать корпус при ходьбе и сохранять правильную осанку.
4. Если уж речь зашла о мышцах спины, пресса и ног, то приседания укрепляют и их тоже. Ведь, по сути, эти упражнения дают неслабую силовую, да и кардионагрузку. Вставая из приседа — пусть даже и без отягощения, вы в любом случае поднимаете тяжесть — вес собственного тела.
5. Вот и получается, что приседания для мышц ягодиц не имеют той узкоспецифической направленности, которая им обычно приписывается. Они, помогают не только уменьшить бедра и ягодицы но и укрепить организм в целом.
Как правильно делать приседания для ягодиц
Чтобы обезопасить от повреждений позвоночник и суставы
коленей, спину во время приседаний нужно держать прямо.
По той же причине приседать следует до воображаемой
линии, при которой бедра составляют параллель с полом, а
колени согнуты под прямым углом. Более глубокий присед — серьезное
испытание и позволителен только опытным спортсменам!
Пятки от пола отрывать нельзя!
Приседание делается на выдохе, подъем — на вдохе.
Смотрим с 0,20 мин. 100 ПРИСЕДАНИЙ - это 4 балла,
75 - это 3 балла,
50 - это 2 балла,
25 - это 1 балл.
Помним, что кол-во подходов у нас не ограничено! Новичкам даже рекомендовано от 10 и более.
