Марафон Женственности - День 17 - 31/10/2013

1800 - это еле-еле держать дух в теле. Я когда начала читать о ЗОЖ и КБЖУ, то высчитала все показатели - какой КБЖУ соблюдать для поддержания, для снижения и тд. Скажу сразу, вес у меня выше твоего на пару кг. Раньше был еще выше. И тогда, чтобы поддерживать вес на стабильной отметке, т.е. не снижать его совсем, мне надо было питаться на 4000калорий. Чтобы снижать вес - на 3000-3500. Чтобы еле-еле ползать по квартире и организм начал кушать сам себя и набирать на попу и бока каждый калорию - 2000калорий. Сейчас чтобы вес полз вниз я должна кушать на 2100 калорий. Чтобы еле передвигать ласты и набирать каждую лишнюю калорию - на 1700. У тебя эти показатели будут чуть ниже, конечно же. Я к чему? если питаться на нужные калории в течение суток, ты можешь есть когда хочешь и что хочешь. В идеале - полезные калории набирать, чтобы ЖКТ не страдала, чтобы кожа и волосы не портились. Т.е. ты можешь съесть кусок торта на 300 калорий, а можешь на эти же 300 калорий скушать две огромные порции салата цезарь. Я уже на глаз могу определить примерное количество калорий. Я могу ошибаться, но один твой салат по фото выглядит калорий на 300. Если ты их скушаешь три в день, добавишь упаковку вафель (200гр), то у тебя еле-еле выйдет 1600 калорий. Если ты будешь постоянно кушать 1600 калорий, организм, конечно же, привыкнет, он вообще ко всему привыкает быстро, но! вот ты ела неделю каждый день по 1600, он понял, что дают мало. А что делать, если дают мало? запасать! вдруг ты покушала 1601 калорию. Он решил, ок, дали лишнее, накопим на будущее. И твою одну калорию и еще пару в добавок накопил на твою красивую грудь или попу. Это как с отёками. Они не бывают у тех, кто пьёт много и часто. Организм сливает лишнюю воду в унитаз или в пот, потому что понимает, что его в любой момент напоят водой из бутылки, которая в сумке лежит. Отёки бывают у тех, кто обычно пьёт две чашки чая в день, и вдруг выпивает еще и стакан воды - организм сразу накапливает. (я конечно же не говорю о болезнях). Если ты хочешь двигаться к цели по снижению веса, начни вести дневник питания и записывай всё, что ешь. Обычно бывает так, что кажется, ешь много или наоборот мало, начинаешь записывать и опаньки, а у нас порция вроде большая, но она состоит из сельдерея, который ничего не весит. или огурцов, которые ничего почти не дают. Вес продуктов поможет просчитать, на сколько в среднем за неделю ты ешь. Правда, по моему опыту, когда я записываю еду, я ем мало вредного, чем обычно. Вторым шагом я бы сделала просчет сколько тебе надо потреблять для твоих целей. выясняешь коридор и прикидываешь, нужно ли тебе добавить еды или наобоот уменьшить. А вообще, перестала бы заморачиваться и уселась бы на питание по Трём кулакам или пятнашкам. Они в начале мне очень помогли. только нужно понимать, что один кулак - это не мене 100гр еды. Много написала, прости, пожалуйста.