Наташа 9 лет

Пример меню для ПП

Понедельник.

Завтрак: овсяная каша со свежими ягодами, вареньем или медом; сыр; чай.

Обед: суп на курином бульоне; рыба, запеченная или приготовленная на пару; салат из свежих овощей и зелени; бездрожжевой хлеб; сухофрукты.

Ужин: греческий салат; 150 грамм вареного куриного мяса.

Вторник.

Завтрак: мюсли с молоком; творожный сырок; чай.

Обед: суп-пюре из шпината, паэлья или лазанья; фруктовый салат.

Ужин: лосось запеченный, зелень.

Среда.

Завтрак: каша овсяная с измельченным миндалем и медом; чай с лимоном.

Обед: бульон куриный; тушеный или вареный картофель с зеленью; салат с рукколой и редисом; банан.

Ужин: салат из морепродуктов и морской капусты; хлебцы из отрубей.

Четверг.

Завтрак: каша гречневая с молоком.

Обед: овощной суп, отварное мясо или рыба, хлебец с отрубями, помидор; маленький кусочек горького черного шоколада или запеченные с медом и творогом яблоки .

Ужин: морковная запеканка, сок.

Пятница.

Завтрак: стакан свежевыжатого сока; овсяная каша с медом и измельченными орехами.

Обед: приготовленная на пару или тушеная рыба; отварной картофель с зеленью; горсть сухофруктов или миндаля.

Ужин: приготовленные на пару овощи; кефир

Суббота.

Завтрак: овсяная каша.

Обед: гороховый суп-пюре; морковно-яблочный салат; сырники с изюмом.

Ужин: рис с фасолью, помидорами и болгарским перцем.

Воскресенье.

Завтрак: пшенная каша с тыквой.

Обед: борщ с грибами и черносливом; шарлотка с яблоками.

Ужин: плов из перловой крупы с грибами; салат из капусты с огурцом.

Для трехразового питания:
Завтраки (для меню на каждый день выберите один из предложенных вариантов):

300 г фруктов и 50 г хлеба грубого помола;
300 г ягод и 100 г овсянки или любой другой каши в готовом виде;
Омлет из 2 яиц с овощами кроме морковки и баклажанов, овощи берем в количестве не более 300 г;
200 г творога и 100-300 г ягод, которые с ним сочетаются.

Обеды:

Суп на овощном бульоне с овощами, 300 г любой каши на воде, овощной салат;

Суп на овощном бульоне, 60 г хлеба из муки грубого помола, винегрет с картошкой и растительным маслом;
Суп на мясном бульоне без картошки, 300 г брокколи;
Рыба или курица, приготовленная на пару, 200-300 г, 200-300 г овощей типа капусты, приготовленных также на пару.

Ужины:

300 г рыбы, куриных грудок, говядины или креветок, 300 г капусты, кабачков, стручковой фасоли на пару, с пряными травами и морской солью;
200 г обезжиренного творога, салат из огурцов и зелени, 300 г;
300 мл легкого овощного супа;
300 г любой каши на воде (если на обед вы не ели хлеб и гарнир).

При пятиразовом питании порция каши и хлеба урезается вдвое, то есть, например, вместо 300 г каши в готовом виде берем 150 г. Но взамен мы каждый день можем добавить 2 перекуса на выбор:

100 г ягод, 30-40 г цельнозерновых крекеров;
100 г фруктов, нежирный йогурт;
30 г орехов;
200-300 г дыни или арбуза;
200-300 г других фруктов.

Сторонники классического раздельного питания советуют есть сладкие фрукты отдельно либо с продуктами из цельного зерна, а кислые - можно и с молочными продуктами.

Обычно между завтраком, обедом и ужином рекомендуют пятичасовые перерывы, если питаетесь дробно, «посередине» можно перекусить.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Меню трехразового питания на неделю для женщины, желающей похудеть:

Понедельник
Завтрак:

300 г нарезанного ломтиками яблока запечь в микроволновке с корицей, хлеб немного поджарить в тостере, намазать тосты получившейся яблочной пастой, можно добавить чай или кофе со стевией или просто без сахара.

Обед:

300 г гречки строго без масла, салат из капусты, плюс овощной суп, например, суп-пюре из брокколи без добавления молока, сливок или картошки. Порция супа - не более 300 мл.

Ужин:

200 г обезжиренного творога, 1 печеное в микроволновке яблоко с корицей, ложканатурального йогурта.

Вторник
Завтрак:

Разморозить замороженные ягоды или промыть свежие, овсянку сварить на воде с щепоткой красного перца и корицы, чуть остудить, добавить ягоды. Если кажется кисло, можно в воду для варки овсянки также добавить стевиозид. Дополнительно - чай или кофе без молока и сахара.

Обед:

Винегрет, пара ломтиков черного «бородинского» хлеба, вегетарианские щи или борщ, можно даже с небольшим количеством картошки, общее количество первого - не более 200 мл.

Ужин:

200 г креветок, укроп, лимонный сок, немного тушеной брокколи.

Среда
Завтрак:

Яйца взбить с морской солью и пряностями, овощи слегка обжарить, залить яичной смесью. Омлет едим строго без хлеба, можно выпить чашечку чая или кофе.

Обед:

Куриная грудка (300 г) в гриле, плюс «коктейль» из овощей - кабачки, лук, зелень, немного помидоров, если вы их едите.

Ужин:

Пшенная или ячневая каша, можно с любыми пряными травами и небольшим количеством качественного растительного масла.

Четверг:
Завтрак:

Обезжиренный творог смешиваем в блендере с голубикой или черникой, если консистенция суховата, можно добавить ложку йогурта.

Обед:

Порция рыбы на пару, плюс зеленая стручковая фасоль, также на пару. Заправлять можно любым нежирным соусом, допускается в небольшом количестве натуральный соевый соус.

Ужин:

Порция (200-300 г) красной фасоли с нежирным соусом из томатов и болгарского перца, если едите «из баночки», следите за содержанием соли на упаковке, и выбирайте продукт без консервантов.

Пятница:
Завтрак:

Берем 100 г отварной гречки, добавляем любые пряные травы и лимонный сок (очень ограничено), на десерт - большая груша, плюс чай или кофе.

Обед:

Любой овощной суп на мясном бульоне, строго без картошки и моркови. Подойдет, например, суп-пюре из цветной капусты, 300 мл, дополнительно - 300 г брокколи или кольраби на пару.

Ужин:

300 г креветок, по желанию - бокал белого сухого вина.

Суббота:
Завтрак:

50 г отрубного хлеба поджариваем в тостере, дополняем ломтиками авокадо, пряными травами и морской солью. Плюс чай или кофе, как обычно.

Обед:

Телятина-гриль 300 г, плюс «коктейль» из овощей - болгарский перец, красный лук, морковь, немного помидоров и зелени.

Ужин:

Порция овощного супа или любые тушеные овощи, 300 г, строго без картошки. Можно добавить пару диет-хлебцев или отрубей.

Воскресенье:
Завтрак:

Варим 2 яйца всмятку, стручковую фасоль и брокколи готовим на пару, дополняем завтрак чаем или кофе.

Обед:

Порция любого овощного супа, 300 мл, плюс мясо или рыба, жареные в гриле или приготовленные на пару.

Ужин:

Порция творога, 200 г, йогурт, и ягоды или зеленый салат по вашему выбору.

Посмотрите еще 20 записей на эту тему