Девушки, я уже неделю на диете по ГСД, замеры сахара натощак и через час после каждого (основного) приема пищи. Вылетов пока ни одного 🙏🏻 решила поделиться своим меню прошедшей недельки, может быть что-то возьмёте на заметку. В интернетах образцы меню просто 🤮🤮🤮 каша на воде и яйцо, приятного аппетита. В общем экспериментировала. Сначала не смело, потом вводила новые продукты и смотрела на сахар.
День 1
Завтрак: 2 бутерброда в сендвичнице (ц/з хлеб, куриное филе, сыр 50%, огурец, помидор), 1 вареное яйцо, капучино на миндальном молоке без сахара
Обед: филе бедра индейки на гриле, овощной салат (айсберг, огурец, помидор, авокадо, льняное масло), 1 ц/з хлеб
Ужин: стейк кеты на гриле, брокколи на гриле, свежие огурцы 2 шт.
День 2
Завтрак: капучино на миндальном молоке, творожные вафли в вафельнице (творог, яйцо, овсяная мука), огурец, айсберг. Няяяяямка 😋
Обед: 1/2 стейка кеты на гриле, огурец, помидор, 2 ц/з хлеба
Ужин: омлет (яйцо, молоко, зелень), куриная грудка на гриле, брокколи на гриле, сыр, 1 хлеб.
День 3.
Завтрак: капучино на миндальном молоке, омлет, айсберг
Обед: куриная печень жареная (+ лук и растительное масло), 2 помидора, хлеб 2 шт.
Ужин: филе индейки на гриле, овощной салат (айсберг, огурцы, помидоры, авокадо, подсолнечное масло), хлеб 1 шт.
День 4.
Завтрак: капучино на миндальном молоке, творожная запеканка (творог, яйцо, маскарпоне, овсяная мука) сверху ложечка сиропа топинамбура
Обед: рыбный супчик (кета, лук, топинамбур вместо картошки, зелень - кинза и зелёный лук), хлеб 1 шт.
Ужин: морепродукты (морской коктейль, лук, сливки - обжарено), булгур, овощной салат (огурцы, пекинская капуста, помидор, льняное масло).
День 5.
Завтрак: 2 бутерброда (хлеб, размятое авокадо, яйцо пашот, стружка сыра, кунжут), капучино на миндальном молоке.
Обед: запечённая курица в маринаде из греческого йогурта, овощной салат с льняным маслом, хлеб 1 шт.
Ужин: омлет, слабосолёная форель, овощи
День 6.
Завтрак: капучино на миндальном молоке, 2 бутерброда (хлеб, размятое авокадо, красная икра)
Обед: суп на курином бульоне (нежирный)/ курицы бедро, лук, топинамбур, зелень), хлеб.
Ужин: индейка на гриле, грибы на гриле, брокколи на гриле, хлеб.
День 7.
Завтрак: капучино на миндальном молоке, творожные вафли (творог, яйцо, овсяная мука + слабосолёная форель на них.
Обед: суп на курином бульоне (нежирный)/ курицы бедро, лук, топинамбур, зелень), хлеб.
Ужин: куриные котлеты (куриная грудка кубиками + зелень + овсянка + молоко+яйцо, обжарены), овощной салат на льняном масле.
В перерывах между основными блюдами я ещё хомячу опционально чай с творогом, фрукты (свити, мандарины не более 2 за раз, сейчас сезон), овощи, сыр.
Все очень вкусно, сытно и разнообразно, как мне кажется. На следующей неделе хочу опробовать кабачковые котлетки с нутовой мукой 🤗 преимущественно я все готовлю на мультипекаре без добавления масла. Это вещь для гсд скажу я вам 👍 берите, если думали))
Надеюсь, кому-то пригодится 🙏🏻
