Давно хотела написать, но потом все... передумывала)
а вроде уже и похвалиться есть чем и вообще... на самом деле очень сложно что-то советовать. Т.к. люди все разные и, что подходит одному, совсем не работает с другим. Нужно знать свой желудок)))) огранизм, особенности. Поэтому я против всяческих систем питания, придуманных кем-то... типа Дюкана или -60. Против окончательного и бесповоротного отказа от чего-либо в жизни, помимо тяжелых наркотиков и беспричинного насилия...
Придумайте СВОЮ систему питания САМИ. Это совсем несложно)
Я могу только рассказать вам про себя
как питаюсь я
ВНИМАНИЕ
чтобы похудеть
На сегодняшний день мой вес равен 68 кг
а это значит, ровно минус 20 кг со старта)
(недавно отредактировала свои фото "до" и "сейчас". В ужасе пребываю до сих пор...)
Когда меня видят люди, которые давно не видели, первый вопрос: "ты че ваще не жрешь???" отвечаю: "жру!"
жру, как слон) в жару я даже зхапихиваю в себя еду, ибо аппетита нет, а соблюдать режим питания надо (иначе дальше не похудеется). Жру 4-5 раз в день)))))))) Жру даже "гастрономический мусор" типа чизбургера и мороженки... иногда даже, о ужас, пью АЛКОГОЛЬ!!!
Что я не ем ВООБЩЕ (пока худею, помним, да?):
- майонез
- покупные сладости и выпечку
- колбасы, сосиски, паштет
- жирная рыба
- консервы в масле (мясо, рыба)
- жирное мясо
Что я ем ОГРАНИЧЕННО (раз в неделю или две, или еще реже):
- фастфуд (о да, жую я иногда бургеры и фри)
- газировка
- кетчуп
- картошка (вареная или печеная)
- макароны (твердый сорт)
- рыбные консервы (в СС или томате)
- мороженное (куда ж без него ЛЕТОМ-то)
- сливочное масло
- алкоголь (преимущественно сухие вина и шампанс)))
- шоколад (тут мне повезло - люблю 90% какао с молокоммммм)) хотя и киндер-шоколад себе тоже покупаю))
- вяленая рыба
Что я ем МНОГО:
- овощи (любые, свежие, салат, тушение, печеные)
- творог (любой. Даже в творожных кексах СЧИТАЕТСЯ)))
- фрукты (ограничиваю, тк.к лично я от них легче набираю вес)
- курогрудь (стописяц рецептом нескучной курицы. Хотите???)
МОИ основные принципы питания:
- не жарить на масле (духовка, мультя. Если жарить, то БЕЗ масла)
- вся молочка обезжиренная или с наименьшим содержанием жира (обратите внимания, какой процент жира в сыре, которые вы кушаете... 50-60? а я ем 10%. И мне даже вкуснее)))
- каждый день вписать в свой коридор калорийности (этим я увлеклась давно, это немного муторно по-начал, но сейчас я уже привыкла))) а всем начинающим я предлагаю завести электронный дневник питания и записать ОДИН свой обычный день рациона - увидите, НАСКОЛЬКО превышен ваш лимит калоража.)
- соблюдать баланс БЖУ (это уже совсем прописная истина)
- выбирать правильное питание (тоже... понятно, что 90% я делаю выбор в пользу правильного продукта)
- угли с утра, белок вечером (это лично моя особенность огранизма)
- выбираю сложные углеводы
- порция НЕ более 300гр и НЕ более 350 ккал за один прием пищи (а теперь посчитаем 5 раз по 300гр - я ваще не голодная, понимаете, да?)))))
- последний прием пищи за 3-4 часа до сна (опять же, касается лично моих особенностей)
- пить больше воды (моя норма ок 2л-день)
- нет жирному мясу (тут мне опять же повезло - я вообще к мясу равнодушна. Люблю рыбу и птицу)
Что полезно узнать:
Если вы решили стройнеть на ПП, калораже и балансе БЖУ
- себя (в первую очередь важно слушать и знать свою любимый огранизм, личные особенности. Что лично вам можно и нужно с утра или перед сном. От чего вы быстрее худеете и наоборот)
- где и в каких колличествах содержатся те самые БЖУ, витамины и микроэлементы. Их типы
- общие принципы работы человеческого организма
- за день можно накопить МАКСИМУМ 200гр жира (остальное на ваших весах - это вода, если объелись вчера соленого и тп)
- комфортный темп сброса веса 100-700гр в неделю
- что такое метаболизм, ваш тип и способы его "разгона"
- баланс жидкости в человеческом огранизме
- жетские рамки и ограничения МЕШАЮТ нормальному похудению
- обязательный МИНИМУМ для нормальной работы ЛЮБОГО человеческого организма 1200ккал. МИНИМУМ!
- голод способствует НАКОПЛЕНИЮ жировых отложений, а диеты - срыву обмена веществ
- разгрузочный день - это не весь день ничего не есть, пить только водичку. Это день на минимум калорий... мой, например, на 700
- на дефиците калорий мышцы НЕ растут (ну физически это невозможно)))
- сброс веса идет ТОЛЬКО тогда, когда потребляете вы меньше калорий, чем тратите за день
Что я ЗНАЮ и ДЕЛАЮ еще:
- спорт (70% силовый, 30% кардо. ВИИТ на худой конец - что я и выбрала для себя, т.к. не возможности ходить в качалку... тощая обвисшая тушка - это ведь восе не ваш идеал, правда?)
- разогнанный, быстрый метаболиз умеет сжигать калории от тех вредностей, что вы ИНОГДА позволяете себе съесть) Вот слопала я вчера вечером чизбургер и мороженое в макдаке - на утро отвес! приятно))))))
- аккуратно слежу за витаминами (сейчас пью курс рыбьего жира и пиколинат хрома)
- контрастный душ (помогает проснуться и подтягивет кожу)
- прерыв (нужно иногда просто расслабиться)))
Вот, пожалуй, и все основное
для наглядности выложу вам три вида моего меню, чтобы вы убедились, что я:
а) нормальное ем, не голодаю
б) вообще нечетко соблюдаю все то, о чем тут вам написала))))
