Молоко и молочные продукты являются лучшими источниками кальция среди продуктов питания. Но не все могут есть молочные продукты - будь то из-за личных убеждений или непереносимости организмом лактозы. Посмотрите, какие 10 наиболее богатых кальцием продуктов не являются молоком или молочными продуктами.
Кальций - самый важный минерал для здоровых костей и зубов. Он также заботится о правильном функционировании каждой клетки нашего организма. В среднем человеку требуется около 1 000 мг.Кальций. Вы можете получить столько от 600-700 мл. свежее молоко. Однако молоко и молочные продукты не всегда являются подходящим выбором. Если у вас непереносимость лактозы или вы просто веган, вам необходимо получать кальций из других продуктов питания. Ознакомьтесь с 10 самыми богатыми кальцием немолочными продуктами питания.
Брокколи
В 2 часа дня.ч.Сырая брокколи содержит около 86 мг. Кальций. Кроме того, брокколи является одним из лучших источников витамина С. В 100 г. В брокколи даже в 2 раза больше витамина С, чем в 100 г. апельсины. Кроме того, брокколи способствует очищению пищеварительного тракта и помогает при запорах.
Зеленые листовые овощи
За 1 ч.ч.В приготовленных зеленых листовых овощах содержится около 260 мг кальция. Зеленые листовые овощи можно найти в любое время года. Помимо того, что зеленые листовые овощи являются одними из самых богатых кальцием продуктов, они содержат огромное количество витамина А, который очень полезен для глаз.
Инжир
Сейчас сезон сухофруктов, поэтому мы предлагаем вам пополнить запасы кальция, перекусив сушеным инжиром. За 1 ч.ч.сушеный инжир содержит 242 мг.Кальций.Кроме того, сушеный инжир содержит клетчатку, калий и магний, очень важные для здоровья сердца и мышц.
Эдамаме
Эдамаме мало известен в нашей стране. Это фактически относится к недозрелым соевым бобам. За 1 ч.ч.вареное эдамаме содержит 98 мг кальция. Кроме того, эдамаме - один из немногих продуктов, содержащих белок неживотного происхождения. Эдамаме также богат клетчаткой и содержит все девять аминокислот.
Апельсины
1 большой апельсин содержит 74 мг кальция. Такое же количество содержится в одном стакане выжатого апельсинового сока. Апельсин - один из лучших фруктов для диеты, потому что он содержит мало калорий и много аноксидантов, идеальных для очищения организма.
Сардины
В 1 банке сардин (около 100 г.) составляет 351 мг. кальций. Сардины также богаты витамином В-12, который очень важен для здоровья мозга и нервной системы. Сардины также являются одним из немногих продуктов, из которых можно получить витамин D.
Бамья
Бамбук часто немного недооценивают, но совершенно неправильно оценивают за 1 ч.ч. Бамбук содержит 82 мг.кальций. Бамбук также является хорошим источником фолиевой кислоты и витамина B-6. Среди наиболее полезных ингредиентов бамбука - нерастворимая клетчатка, которая очищает организм и помогает при запорах.
Тофу
За 1 ч.ч.Тофу содержит 868 мг. кальций, что делает его одним из самых богатых кальцием продуктов питания.Кроме того, тофу является хорошим источником растительного белка.
Белая фасоль
За 1 ч.ч. вареная белая фасоль содержит 126 мг кальция. Кроме того, белая фасоль богата клетчаткой, белком и железом. Он является одним из лучших источников калия и содержит углеводы, стимулирующие обмен веществ.
Миндаль
В 30 г. (примерно 1 горсть) миндаля содержит 75 мг кальция. Миндаль также является одним из лучших продуктов для борьбы с плохим холестерином.
