Спортсменка недобитая(

Короче сделала вывод что для Дженис Дженкинс я тоже пока жирновата. То ли прыть ещё не наработала. И, как самая умная, решила я сначала заставить мышцы работать. Привлекли меня 2 картинки из интернета. 1. Планка

в первый день я смогла выстоять 20 сек. Второй день 20 сек со скрипом и под конец скрючилась. Благодаря​ чему сейчас имею зверскую боль в спине. 2. Приседания. а вот тут вообще песня. В первый день я присела 30 раз. Дальше не смогла тк просто отключились мышцы. Первую половину следующего дня они были так же онемевшие а потом начали болеть. Терпимо болеть и вечером далее немного легче стало, после ещё 30 приседаний. Сегодня утром я поняла что я труп. Ноги болят как будто меня избили. Спина болит как будто нерв защемило. И все бы ничего - валялась бы да полыхала но дома двое детей. Пришлось выпить Нимесил. Бросать занятия я не хочу но мне нужно понять чем себя обезболить тк не могу нормально функционировать. Кто как спасался. Кроме варианта терпеть тк все же напомню что болевой порог у всех разный. Злые комментарии буду удалять. Без обид