Большой пост шпаргалка по похудению

Итак.Астенический тип.Идеальный вес 56 кг.

Вода 67*30=2010

60*30=1800

БЖУ-30/20/50

Жиры-40-70грамм
углеводы-112-168 грамм
белки-100-130грамм

Коридор калорий(на 67 кг)

1912-1529-1147.Беру среднее значение.

Коридор калорий (на 60 кг)

1812-1452-1089 Снова среднее,плюс 100-200(по праздникам))))

а по этой формуле другая фигня

Базальный метаболизм 1454,4

с учетом легкой физ.активности- 1999,5

с учетом дефицита для похудения 1499,5-1699,5

Из них на белки должно приходиться 450-510 ккал= 112,5-127,5 грамм

жиры- 300-340 ккал=33,3-37,8 грамм

углеводы- 750-850 ккал =187,5-212,5