Пилатес от дочи

Гага (вольный перевод): Я хочу ее!.. Я не могу обходиться без этих сладостных поступательно - колебательных движений, вызывающих прилив свежей крови. Она способна доставить удовольствие каждой клеточке моего тела. Я хочу делать это Каждый день!! Я предпочитаю наиболее энергичные и страстные движения.. А последнее время мое тело просто ТРЕБУЕТ ее! Встал - и просто человеком себя не чувствуешь, пока не разомнешься: во всем теле свербит, косточки все слиплись друг с другом. А сделаешь немножко "Раз-два-три-четыре, два притопа, три прихлопа" - и такой бодрячок появляется... 

После разминки всего тела "катанием колбасой", переходим сразу в позу: высокий партер.

Водоволь так настоявшись, ложимся на бочок и поднимаем одну ножку. Держим-держим-держим, пока не устанет.

Устала ножка? Отлично! Поднимаем еще и ручку. Сохраняя, при этом, на лице довольную улыбку!

Не получается лицо? Надо сесть подумать, что ж не так... Заодно растянем квадрицепс ноги, которую только что поднимали.

Подумали? Правильно! Лицо надо править об пол! Чтобы оно было довольное, веселое и счастливое. Из положения сидя переходим к нижнему брейку, лицом в пол.

Выполняем кручение на одной руке.

Выполнили? я слежу-слежу, девочки! Не расслабляйтесь! Лицом в пол и крутимся! Лифтинг щек и подтяжка морщин вам обеспечена как минимум! + хорошо натянутая улыбка в результате!

Сели! И вот оно наше вновь отПОЛированное красивое улыбчивое лицо. Запомните это ощущение! Повторяйте дома по стопицот раз.

Вольные упражнения. Потягухиза игрухой. Выполняются в разделе произвольная программа на последних минутах тренировки.