Ну...и...20 кг!

Нет,не я вешу,хиии)))Вес штанги увеличила до 20кг))Вчера окончание зимы отметили поездкой в декатлон.Итог: маечка размера XS и блинчики по5 кг)))В связи с этим радостным событием публикую свои упражнения))

Кого интересует комплекс,ныряйте под кат))

Весь комплекс повторяется три круга.Три дня занимаюсь,один выходной.

1.Упр. Становая тяга. 20 повторений

2.Упр.Жим лежа.10 повторений

3.Упр.Ягодичный мостик 30 повторений

4.Упр.Присед 20 повторений

5.Упр.Подъем штанги руками ,впереди себя.10 повторений

6.Упр.Отжимания 10 повторений

7.Упр."Собачка" с отставлением ноги назад.Вес гантели на ноге 6кг.Через день меняю на отставление ноги в бок.40 повторений для каждой ноги

8.Упр.Выпады вперед 30 повторений(по 15 для каждой ноги),через день меняю на выпады в бок и выпады назад.

9.Упр.Отведение рук назад за спиной.10 повторений

10.Упр.Пресс-2 выдоха.При поднятии верхней части корпуса выдох делаем два раза.Выдохнули,замерли,еще раз выдохнули.Гантель 6 кг.40 повторений

Ну вот,как-то так))Теперь в душ))И мазать жопито антицеллюлитным кремом)))