Как сдвинуть сны на пораньше

Всем доброго дня!

У кого есть опыт сдвигания режима на пораньше, расскажите, пожалуйста, как у вас получилось, сколько времени заняло?

Я бы хотела сдвинуть подъем на часа полтора пораньше, так как мужу оооочень рано вставать, а ребенок ложится в 22:30. Так стало после сброса 3-го сна. Ночь около 10ч, днем 1й сон 1:10, второй около 40 минут, может и дольше, но я стараюсь будить.

Интересует у кого реально была такая задача и получилось что-то поменять, теорию, скажем так, я сама изучила, но получается фигово, откатываемся обратно 😿

(Пробовала ночи укорачивать, но то он днем больше проспит что не добудишься, то не уложить, и в итоге за неделю получается сдвинуть на 30 минут, которые можно за одну ночь обратно проканать 😀)