Боли в коленях

Вчера закончился первый уровень 30 дневки ДМ,завтра собиралась начать второй,сегодня сделала выходной,т.к. у сташей дочуры ДР был.и без тренировки набегалась будь здоров.Вот только в чем проблема.Все 10 дней было все ОК.Ну,мышцы,конечно болели,но к концу 10 дневки стало вполне себе терпимо,а тут с пятницы что-то стало ломить коленные суставы,вчера так себе,сегодня еще больше.Читала у девочек,что такое тоже было от ДМ.Но что интересно,не с первого дня и даже не через неделю,а вот так к концу первого уровня.Может такое быть?И какие конукретно упражнения дают такое?Мне очень нравится по ней заниматься,рвусь завтра в бой на второй уровень,но боюсь,чтоб хуже не было.Может все-таки кроссовки надевать?А то ж я все 10 дней босиком отзанималась.