Витамины Е и Д3!девочки кто соображает, нужен совет

Девчат, подскажите, купила алфавит витамины, там Е 10мг, Д3 5 мкг, отдельно их купила, допольнительно пить их?вроде читала что маленькое это колличество.

А отдельно купила Е капсулы по0.2г, д3 по10мкг, это их сколько надо тогда