Ловите полезный пост от @bikinigirlproject :
"Почему я не худею. Ошибки при подсчёте ккал".
Причин может быть очень много, но их все можно собрать в несколько групп:
❌ ошибки при подсчете калорий ➡️ вы едите больше, чем вы думаете
❌неправильно подобранный рацион ➡️ обычно слишком скудный, типа курица+ огурцы, что провоцирует срывы
❌ недостаток активности ➡️ причём 2-3 тренировки в неделю не всегда способны компенсировать сидячий образ жизни
❌ психологические проблемы с едой и самосаботаж ➡️люди заедают свои эмоции.
Давайте сначала разберём ошибки при подсчете калорий:
⚠️вы неправильно изначально посчитали калорийность, например, вы считали калорийность на ЖЕЛАЕМЫЙ вес, вместо текущего
⚠️ Вы неправильно посчитали коэффициент активности. Если вы передвигаетесь машина-сидячая работа-машина-диван, то 2-3 тренировки явно недостаточно. Рекомендуемая дневная активность -10000 шагов.
⚠️вы произвольно меняете свой рацион, тем самым не можете контролировать поступление калорий
⚠️вы "забываете" посчитать некоторые продукты. Тут у мужа бутерброд откусили, там за ребёнком доели, конфетку после ужина стрескали, еду пробовали пока готовили.
⚠️ вы не учли погрешность программ счётчиков калорий. Например, в программе написано яблоко среднее, 150ккал, а вы съели большое яблоко и проучили 200ккал. И таких "ошибок" может за день настегать на пару сотен калорий.
Вообще все счетчики калорий показывают только примерные цифры, ведь это усреднённое значение, а не калорийность конкретного продукта. (поэтому я всё взвешиваю )
⚠️ вы не учли погрешность "сложных" блюд. Одно дело вы съели кусок отварной курицы, совсем другое- борщ. Посчитать точную калорийность борща довольно сложно. (Поэтому я сама считаю каждый ингредиент и бжу готового блюда, а не просто нахожу в тырнете "салат из капусты" или "суп с говядиной).
#какпохудеть #калории #бжу #полезнаяинформация