Подсчёт калорий. Прошу ответить на вопросы.

Эти моменты больше нужны, когда у вас плато или уходят последние кг, сушка и сброс процента жира ниже 25-20 пошел. Тут пойдут в ход исключение жареного, сладкого, индивидуально плохого для инсулина и остальные танцы с бубнами. А вам, особенно если в начале пути (обычно это нетренированность, общий вес большой и процент жира более 30) - достаточно начать понемногу менять питание. Организм уже офигеет и будет активно отдавать кг даже при небольшом дефиците. для стабильного результата это 10-15% от дневной калорийности. Чем плавнее наснете тем дольше результат будет.

В целом посчитать примерно тренировки можно, они зависят от вашей тренированности, роста, веса. Есть даже калькуляторы расхода кк на 1кг веса (например на береги фигуру). Если прикинуть на мне (54кг, 161см, прыгаю уже бодро), то на Майклз примерно 250кк, шаги 200, растяжка 100-150. У вас может быть больше раза в 1,5. Думаю можно ставить в программе уровень активности низкий-умеренный и через недельку смотреть результат (не урезая дополнительно эти калории, но с подсчетом). Ещё настоятельно рекомендую объемы измерять, для меня талия и живот были самыми показательными когда вес стоял - найдите наиболее пухлые ваши места на случай "вес встал", чтоб мотивацию держать. Честно - я за то чтоб посчитать чисто чтоб вы себя узнали, опыта набрались со своим телом и результатами.

Ещё очень советую freshlife28 на Ютубе, это кладезь знаний по питанию. И popsugar тренировки, когда станет мало :D В целом вопрос очень правильный, когда дойдете до определенных успехов, эти все тонкости будут совсем не лишними. Удачи!

Никогда точно не подсчитаете сколько вы на тратите на тренировку, только примерно. Так же и с обычной подвижностью.

Правильнее считать приход калорий, чем их расход. Если все записано, то посмотрите на свои замеры и вес после 2х недель, если есть прогресс, то все хорошо, в остальных случаях требуется регулировка питания. И, надеюсь, что вы не кушаете в день 1200 ккал)

Когда-то занималась по "стройной фигуре" с пульсометром. Калорий за первые дни тратилось 130, потом все меньше, через месяц уже 90-100. Такое можно даже не считать.

Дома с детьми это малоактивный образ.

я считаю только калораж, тренировки не в ношу. единственное, если тренировки очень интенсивные, я поднимаю калораж.

Я поставила в программе наименьшую из возможных активность и считаю только употребленные калории. Расход не учитываю. Так было и до эпидемии. Просто хожу не меньше 10 тысяч шагов.

А зачем это? Я считаю только съеденные калории, тренировки и шаги вообще никак не учитываю.