ПП с чего начать?

Давно мечтаю освоить ПП, но подсчет калорий, бжу вообще за гранью моего понимания:( это дико сложно длЯ меня. Посоветуйте опытные ппщницы - где доступно написано и можно быстро использовать как шпаргалку - чтоб рассчитывать вес и калорийность блюд, бжу. Или в идеале какое нибудь приложение для айфона, чтоб быстро составлять меню на день по калорийности и бжу.

Хочу сбросить 5 кг и подкачать мышцы.

Свою дневную норму кал и бжу рассчитала. Осталось научится составлять меню .