Для себя

НА ЗАВТРАК ВСЕГДА:
творог 9 % жирности (100г)+ актимель (100г) + чай (без сахара) с 3 финиками
НА ОБЕД: что-то одно из списка + чай (без сахара) с лимоном с 2 печеньками на глюкозе или 1 мармеладкой.
1) гречка с отварным мясом (говядиной/свининой) или печёнкой
2) рис с отварной курицей + солёный огурец
3) салат: картофель, морковь, курица отварные + 20%сметана
4) картофель, запечённый в микроволновке в мундире с растит. маслом и зеленью
5) суп куриный + кусочек отрубного хлеба
6) суп с вермишелькой и говядиной
7) запеканка из риса, моркови и говядины
8) гречка с сыром (сыр тру на тёрке в гречку и запекаю в микроволновке) + свежая помидорка
Но вообще то я ела раз 5-6 в день, то одно, то другое из списка небольшими порциями.

НА УЖИН:
могу опять поесть творог только либо обезжиренный, либо низкокалорийный + 100 г актимеля, либо грамм 50 сыра 45% с зелёным чаем и с 3 финиками.
ПЕРЕД СНОМ: ряженка (2,5-4%) (стакан), печёное яблоко, чай для лактации

Так я питалась 6 недель. Молоко, фрукты, овощи, грибы, яйца, фасоль, щи, борщ не употребляла, т.к. у малышки (из-за проколотых антибиотиков ей) от этого колики, понос, запор, вообщем дизбактериоз. Белый хлеб и мучные изделия не употребляла вовсе. Жареное и жирное само собой. Чай всю жизнь без сахара пью. Иногда позволяла грамм 30 в день молочного шоколада (киндер), но у дочи сразу же диатез.

Сейчас добавила к списку 1 яйцо всмятку в 3 дня, гранат ежедневно (перед сном) и 1 киви в день с творогом+ актимель 155 г. Иногда мандаринку.