Я писала прошлый пост по теме бжу данное им.
Первая графа день силовых вторая день без тренировки
Это каллории на день с силовыми и день без занятий
Сказал что белка 2 г на вес мой мне не нужно я не качок. Эти расчёты он основывается по методу назаренко.
Вот такое примерно меню вышло. Даже не добрала чуть калораж не съем стока углей
Ужин
Перекус полдник
Обед
Перекус
Завтрак.
Так нужно недели 4 примерно.