Мама троих (9 лет, 4 года, 3 года)
Старый Оскол
Моё питание данное тренером
Я писала прошлый пост по теме бжу данное им.

Первая графа день силовых вторая день без тренировки


Это каллории на день с силовыми и день без занятий
Сказал что белка 2 г на вес мой мне не нужно я не качок. Эти расчёты он основывается по методу назаренко.
Вот такое примерно меню вышло. Даже не добрала чуть калораж не съем стока углей


Ужин

Перекус полдник

Обед

Перекус

Завтрак.
Так нужно недели 4 примерно.