Старый Оскол
Я писала прошлый пост по теме бжу данное им.
Первая графа день силовых вторая день без тренировки
Это каллории на день с силовыми и день без занятий
Сказал что белка 2 г на вес мой мне не нужно я не качок. Эти расчёты он основывается по методу назаренко.
Вот такое примерно меню вышло. Даже не добрала чуть калораж не съем стока углей
Ужин
Перекус полдник
Обед
Перекус
Завтрак.
Так нужно недели 4 примерно.
Северская
Как убрала? А за счёт чего энергию вырабатывать? Углеводы нужно обязательно, и как раз именно крупы.
Алексеевка
Ну не в таком же количестве, я бы на время утром только оставила , если бы уж очень хотела похудеть . Я понимаю все эти правила ПП и все знаю про здоровое питание,но порой даю стресс организму и тело отвечает
Старый Оскол
У меня 5 занятий в неделю спортом если я не буду на обед есть крупы я через неделю загнусь.
Северская
Нет, не в таком, согласна, но вы написали вообще. Норма углей минимум 2,5 на кг веса, а вообще 3-4. Я утром ем овсянку, 40 г, в обед гречку 50г, а иногда и макароны, картошку, и отлично худеется. Стресс разово- может и хорошо. Но когда занимаешься спортом без углей плохо. У меня бывает, что углей не добираю и вечером голова чутка кружится. Так что тут тот вариант, когда мало-не значит хорошо. Нужна золотая середина. Я бы брала в дни без тренировок 3 углевода на кг, а в тренировки 3,5.
Курск
Аня, а ты все взвешиваешь? может, фотки еще кинешь, чтобы посмотреть, как по объему это выглядит .... или сколько ст.л. 300 г вареной гречки?
Старый Оскол
Вчера положила 200 грамм это обычная порция не большая. 250 легко съем и пусто будет внутри. 300 не буду конечно набивать в себя хотя пустая каша на воде легко скушаеться
Старый Оскол
Сегодня утром 250 гр каши и в обед 200 гр риса бурого это потолок больше не впихнуть
Северская
Как-то всё равно углей много, а белка мало, как по мне. Ну тренеру конечно виднее.
Старый Оскол
2г белка идёт те кто мышечную массу растит сказал. Я все равно чуть меньше ем каши а грудки чуть больше
Северская
Ну 2 хорошо. Но у вас вообще чуть больше 1го выходит?! А углей 4?! Ну главное, чтоб работало. Но я как-то прям не могу съесть больше 200г углей. Мой предел был 192, и то, за счёт вредностей. А белка минимум съедаю 90, т.к. люблю творог.
Старый Оскол
Я тоже больше 200 не съедаю. И белка больше. Нужно ведь по своему организму. Пусть он так говорит а я по своему
Москва
ОГО! 
я бы наверное по швам треснула от такого питания)) не в обиду сказано) интересно посмотреть как будет проходить процесс похудения...удачи вам!)
Старый Оскол
У меня штаны слетают за 4 дня. Это все на воде просто вареное. Все не сытно.
Москва
т.е. процесс похудения при таком режиме питания уже пошел?может тоже добавить себе крупы к питанию...я просто очень их боюсь,когда худею)
Старый Оскол
Углеводы нельзя исключать. Тем более крупы медленный углеводы. Гречка овсянка и рис бурый. Если есть одни белки и овощи это тоже не правильно. Но я все же ем чуть меньше чем тренер сказал около 200 г углеводов в лень силовых и 170 в день без занятий
Москва
Все равно мне не понятно как на таком приличном количестве углей он собирается тебя "похудеть".Ну посмотрим.
Казань
Всем и всегда бы так питаться)Без мусора всякого))
Анюта,а что за программка для подсчета это?Да,и молочки совсем никакой получается?
Старый Оскол
Молочку сейчас на месяц исключила. Но чуть углеводов меньше. В дни тренировок 220 в не тренировок 170
Старый Оскол
Это разве много? На воде гречки и 100 грамм грудки. Это 70 г сухой гречки. Оно все не калорийное я голодная хожу
