- никогда не голодайте
- забудьте о обо всем, что содержит сахар и муку, сахаре, сливочном масле, сладкой газировке, всех полуфабрикатах, консервах, майонезе и соусах.
- употреляйте на 20% меньше калорий, чем вам необходимо
- не снижайте необходимую вам дневную калорийность более, чем на 20-25%
- пейте достаточно воды (минимум по 1 стакану за 20 минут до каждого приема пищи)
- научитесь выбирать более полезные продукты ( по калорийности, гликемическому индексу, термическому эффекту и т.д.)
- в каждый прием пищи употребляйте белок
- используйте медленные углеводы в первой половине дня
- обязательно ужинайте за 3-4 часа до сна
- откажитесь от углеводов за ужином
- употребляйте кисломолочные продукты низкой жирности
- спите достаточное количество времени
- занимайтесь спортом 3 раза в неделю
- используйте силовые и кардио нагрузки
- откажитесь от курения и большого количества алкоголя