Питание для 2 триместра

И так, пересчитав свой коридор ккал под мой план питания, сделанный для периода беременности.

_____________________________
МОЙ ПЛАН НА БЕРЕМЕННОСТЬ по питанию:


1 триместр все как и до беременности, акцент на выбор продуктов.

ккал 1200-1550
__________________________________

2 триместр: увеличиваем коридор на 340 ккал (примерно написано 2240-2340).ага. значит в первом триместре минздравовская норма современной не обременной физической нагрузкой жительницы составляет 1900-2000 ккал), при этом белки/жиры/углеводы должны соотноситься в рационе будущей мамы так: 1:1:4

и наполняем бонусные калории не тортиками, колбасой и пряниками, а за счет молочных продуктов, злаков и фруктов. Любой худеющий сразу вычислит, что не на сильно-то и должен увеличиться рацион аж до 6 месяца беременности - 340 ккал - не там много.

Так же во 2 семестре

1)ограничиваем уже соль,

2) едим больше клетчатки

_____________________________________

3 семестр:

добавляем еще 100-110 ккал (всего-то, а вовсе не начинаем есть за двоих, как многие понадеялись!)2340-2440 примерно по минздраву.

И это не кусок пирога, а лишняя банока йогурта из цельного молока с хлебцем или стакан свежевыжатого сока с половинкой батончика мюсли

Следовать рекомендациям предыдущих семестров.

_____________________________________

И еще я собираюсь много гулять - ежедневно прохожу примерно не менее 10 000 шагов (3000 в аэробном), но мне надо поподробнее узнать чем еще можно заниматься.
_______________________________________

Если худела я на 1200-1550 ккал до беременности и похудела на 26,5 кг за год. То теперь, уже будучи беременной на 2триместре, коридор я увеличила на положенных 340 ккал.

И так, теперь мои настройки выглядят так, можете в меня кинуть сапогом. последние два дня пыталась считать калории - вышло фигово. Еще бы, сожрав коробку конфет я ожидала что-то другое? Первый триместр меня безумно мучал токсикоз, я не могла виджеть овощи. молочное и почти все полезное, поэтому набрала уже лишних 3,5 кг...всего 5 кг. Сейчас вешу 68, до беременности 63,5 кг

и так, теперь в моих настройках я кушаю до 1860 ккал в день. Скажу откровенно, я и раньше постоянно ела столько, пока худела. За все время похудения есть тока пару дней с нижней границей в 1200 ккал. Я ели умешалась в 1550. А так, постоянно до 1800 подъедала и постройнела на 26,5 кг! При этом, конечно. я всегда соблюдала соотношение белки-жиры-углеводы и ела только здоровую пищу, придерживалась здорового образа жизни + спорт, пила воды достаточно, зинмалась с обой психологией. Так что, думаю, особо мое питание не изменится по сравнению с добеременным состоянием. Единственное из-за угрозы прерывания мне нельзя теперь никаким спортом заниматься.

Господи, уже пусть меня совсем оставит токсикоз, уже задолбал!

Сегодня с утра доела оставшиеся 5 шоколадных конфет оставшиеся от вчерашнего дня, чтобы уже доесть и успокоиться. Как говориться. Кстати, говорят, шоколад беременный особо нельзя, так как аллергичный продукт, меня это не может остановить. Если я его вижу, теперь жру до конца...Буду покупать пастилу. Она, хотя бы не жирная. Плюс - меня на нее особо не тянет. Может, заодно стану меньше есть. Предложение заменить фруктами сладости - не прокатывает. У меня полно и фруктов и ягод я ем и их и сладкое все равно ХАЧУ! Ужас. Мозг от беременности съехал на бекрень в смысле здорово питания у меня!