Упражнения на мяче

Подарила нам бабушка мячик с рожками диаметром 55 см и сказала: "Занимайтесь!" Ну покатала я мелкого на животе и всё... Подскажите, какие упражнения можно на нем делать? Сколько по времени? И какой накаченности должен быть мяч?