На данный момент на испытании тренировка эта.
1. Пресс на два счета. (30)
2. Суперсет. Развести руки с гантелями в стороны, и сводить их перед собой, внизу, на уровне бедер 15 раз. Согнуть руки с гантелями в локтях, и поднимать вверх, перед собой 15 раз. На вытянутых руках поднимать и опускать гантели перед собой 15 раз. (1)
3. Плавный полушпагат (30)
4. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
5. Скручивание. Ноги под прямым углом, руки под голову, тянуться правым локтем к левому колену, выпрямляя правую ногу одновременно, и наоборот. (30)
6. Гантель за головой. Гантель двумя руками держать за головой, выпрямлять и опускать руки. (30)
7. Махи. Опереться на руки и колено, ровную ногу поднимать вверх. (20 на каждую ногу, 3 - 40, без перерыва)
8. Нижний пресс (30)
9. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
10. Растяжка для шпагата. (30)
11. Полунаклон с гантелями. Ноги на ширине плеч, полунаклон, Руки с гантелями, согнутые в локтях, разгибаем и отводим назад. (20 - 1 - 20 - 1 - 20)
12. Подъем корпуса. Опереться на ноги и руки, ладони смотрят вперёд. Поднимать и опускать корпус на локтях. (15 - 1 - 15)
13. Скручивание. (30)
14. Сведение гантель. Стоять. Руки с гантелями немного согнуты в локтях, Разводить в стороны и сводить перед собой. (15 - 1 - 15)
15. Нижний пресс (3о)
16. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
17. Гантель за головой. (30)
18. Плавный полушпагат. (30)
18. Плавный полушпагат. (30)
19. Плавный пресс. Плавно поднимать плечи и лопатки, не отрывая поясницу от поверхности. (50, по возможности).
20. Скручивание (30).
21. Пресс на два счета. (30).
22. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
23. Плавный пресс. Плавно поднимать плечи и лопатки, не отрывая поясницу от поверхности. (50, по возможности).
24. Пресс на два счета. (30)
25. Суперсет. (1)
26. Плавный полушпагат (30)
27. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
28. Скручивание. Ноги под прямым углом, руки под голову, тянуться правым локтем к левому колену, выпрямляя правую ногу одновременно, и наоборот. (30)
29. Гантель за головой. (30)
30. Махи. (20 на каждую ногу, 3 - 40, без перерыва)
31. Нижний пресс (30)
32. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
33. Растяжка для шпагата. (30)
34. Полунаклон с гантелями. (20 - 1 - 20 - 1 - 20)
35. Подъем корпуса. (15 - 1 - 15)
36. Скручивание. (30)
37. Сведение гантель. (15 - 1 - 15)
38. Нижний пресс (3о)
39. Отжимания(по максимуму, сколько можно).
40. Гантель за головой. (30)
41. Плавный полушпагат. (30)
42. Шпагат. Максимально низко опускаться на продольный шпагат. Каждой ногой, 2-3 раза.
43. Нижний пресс на турнике (10).
44. Нижний пресс на брусьях (10).
45. Нижний пресс на турнике (10).
41. Плавный полушпагат. (30)
42. Шпагат. Максимально низко опускаться на продольный шпагат. Каждой ногой, 2-3 раза.
43. Нижний пресс на турнике (10).
44. Нижний пресс на брусьях (10).
45. Нижний пресс на турнике (10).
46. Нижний пресс на брусьях (10).
47. Отжимания (10).